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背中の脂肪を減らすためには、腹部の筋肉に加えて、背中の上部と下部に存在する筋肉に重点を置いた運動を行うことが重要です。しかし、背中の脂肪が減るには、一般的に脂肪を減らす必要があります。また、好気性の運動を行い、健康的な習慣を身につけることも重要です。
体調や目標に応じて体調を整えられるよう、体育専門家の指導の下で行うことが重要です。さらに、運動が健康的でバランスの取れた食事と関連していることが重要であり、栄養士は脂肪の減少に適していると推奨する必要があります。
背中のエクササイズを含め、脂肪を失うことを示すことができるエクササイズのいくつかは次のとおりです。
1.好気性運動
好気性運動は、代謝を促進し、その結果、カロリー消費を促進するため、脂肪減少プロセスにおいて重要です。実行できる好気性運動のいくつかは、ウォーキング、ランニング、またはサイクリングであり、体育の専門家の指導に従って、軽度から中程度の強度で練習することができます。
代謝をスピードアップし、脂肪の減少を刺激する1つの方法は、HIITなどのインターバルトレーニングを使用することです。これは、中程度から高強度で実行する必要があり、活動期間と休息期間を交互に繰り返すことで構成されます。インターバルトレーニングを行う方法を理解します。
2.腕を上に伸ばした背側
この演習は、一般に スーパーマン、背中の下部を動かし、その領域と腹部の筋肉を強化し、脂肪の量を減らすのを助けます。エクササイズをするには、お腹を下にして床に横になり、手を首の後ろまたは体の前に置く必要があります。次に、体を持ち上げて、体幹と脚を地面から外す必要があります。
3.板
厚板は、主に腹部に存在する筋肉を強化するのに役立つ簡単な運動です。それを正しく行うには、胃に横になり、腕を伸ばして体を床から持ち上げてから、前腕と足で体重を支える必要があります。腹部の筋肉を収縮させ、20秒間、またはインストラクターの指示に従ってその位置を保持します。
背中の仕事を増やすために、例えば、サイドプランクやレッグリフトなど、このエクササイズのいくつかのバリエーションが示される場合があります。
4.リバースフライ
このエクササイズは背中を動かし、その領域の脂肪を減らし、より大きな調子と筋肉の鮮明度を促進するのに役立ちます。リバースフライを行うには、人はマシンに向かって、つまり胸をシートに向けて座る必要があります。次に、腕を前に伸ばして機器のバーを保持し、腕をまっすぐにして、背中の筋肉が収縮しているのを感じるまで腕を開きます。
5.側面の立面図
横方向の挙上は、肩を動かすために広く使用されている運動ですが、背中を動かすのにも役立ちます。脂肪を減らし、筋肉を増やし、筋肉の鮮明度を高めたい人にとっては興味深い運動です。この運動はダンベルで行うことができ、人は体重を保持し、肩の高さまで横方向に持ち上げる必要があります。
6.行
ローイングは、機器、バー、またはダンベルで実行できるエクササイズです。この場合、ローイングは一方的なものです。使用する重量に関係なく、目標は、腕を曲げるときに胸に近づけることです。このようにして、ストロークは腹部に加えて背中と肩の筋肉を活性化することができます。腹部は、動きを正しく行うために収縮させる必要があります。
食べ物はどうあるべきか
食物は脂肪の減少過程に不可欠であり、その人の目的と栄養の必要性に応じて栄養士によって示されることが重要です。脂肪燃焼を促進するためには、パンやパスタなどの炭水化物の消費を減らし、ソフトドリンク、ぬいぐるみ、ケーキなどの脂肪と砂糖を多く含む揚げ物を避けることが重要です。
より良い結果を得るために食べ物がどうあるべきかを下のビデオでチェックしてください: