コンテンツ
弛緩効果のある食品は、繊維と水が豊富で、腸の通過を促進し、糞便の量を増やすのに役立つ食品です。弛緩効果のある食品には、パパイヤ、プラム、カボチャ、チアシード、レタス、オーツなどがあり、日常生活に取り入れることが重要です。また、1日あたり1.5〜2.0リットルの水を摂取することも重要です。なぜなら、水は繊維を水和させ、腸全体の糞便の通過を促進するために不可欠だからです。
弛緩効果があり、毎日の食事に含める必要があるいくつかの食品は次のとおりです。
- 野菜:レタス、アルグラ、クレソン、ケール、ブロッコリー、ナス、ズッキーニ。
- 穀物:オート麦、オート麦ふすま、小麦ふすま、トウモロコシ、レンズ豆、キノア;
- 種子:チア、亜麻仁、ゴマ;
- 油糧種子:栗、ピーナッツ、アーモンド、クルミ;
- 飲み物:コーヒー、赤ワイン、食後のゴブレット、レモングラスティー、聖なるカスカラ。
- 果物:パパイヤ、イチジク、ナシ、リンゴ、プラム、キウイ。
これらの食品に加えて、プレーンヨーグルトを少なくとも週に3回摂取することは、良好な腸内細菌叢を維持し、便秘と戦うのにも役立ちます。自家製の天然緩解剤の3つのレシピを参照してください。
繊維が豊富で、弛緩効果があるかもしれない果物のより多くのオプションをチェックしてください:
果物の繊維の量
次の表は、果物100gあたりの繊維と水の量を示しています。
フルーツ | 果物100gあたりの繊維の量 | 果物100gあたりの水の量 |
パパイヤ | 2.3 g | 88.2 g |
図 | 2.3 g | 79.1 g |
待つ | 2.2 g | 85.1 g |
林檎 | 2.1 g | 82.9 g |
梅 | 1.9 g | 88.0 g |
キウイ | 1.9 g | 82.9 g |
オレンジ | 1.8g | 86.3 g |
葡萄 | 0.9 g | 78.9 g |
十分な水を飲まずに一日中あまりにも多くの繊維を消費すると逆の効果を引き起こし、便秘を悪化させる可能性があるため、繊維の消費は適切な水の消費を伴う必要があることを覚えておくことが重要です。
赤ちゃんのための緩い食べ物
赤ちゃんの腸が便秘になるのはよくあることであり、次のような食品を含めることが重要です。
- 果物:パパイヤ、オレンジ、アボカド、バナナ、ブドウ、メロン、イチジク、プラム、スイカ、マンゴー、パイナップル;
- 野菜:カボチャ、アーモンド、トマト、キュウリ、ケール、ほうれん草、サツマイモ、緑豆、緑豊かな野菜、
- シリアル:茶色のパン、オート麦、茶色の米、茶色のパスタ、トウモロコシ。
- マメ科植物:エンドウ豆、レンズ豆、豆。
赤ちゃんは大人よりも必要な繊維が少なく、毎日上記の食品を少量しか消費しないはずです。さらに、1歳以上の赤ちゃんは、腸内細菌叢を改善し、便秘と戦う微生物を含む天然ヨーグルトを摂取することもできます。赤ちゃんのための自家製の緩解剤の4つの例を参照してください。
腸リリースメニュー
次の表は、便秘と戦うための繊維が豊富な3日間のメニューの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | 牛乳入りコーヒー1杯+チーズとゴマ入り全粒粉パン1切れ | ビタミン:パパイヤ2スライス+オート麦スープ1コル+チアスープ1/2コル+牛乳200ml | プレーンヨーグルト1杯と3つのプルーン+全粒パン1スライスと卵 |
モーニングスナック | 3つのプルーン+5つのカシューナッツ | 梨1個+ピーナッツ10個 | 2列のチアティーと2つのマッシュパパイヤスライス |
ランチディナー | ブロッコリー入りブラウンライススープ4コル+トマトソースのチキン+オリーブオイルで炒めた野菜 | マグロの全粒粉パスタ+ペストソース+キャベツ、レーズン、ナス、ズッキーニのサラダ | カボチャのピューレ+ローストパン+オリーブオイルとコーンのグリーンサラダ |
午後のおやつ | パパイヤでホイップしたプレーンヨーグルト1個とハニースープ1列 | コーヒー1杯+茶色のパン2切れと卵+ゴマ茶1コル | アボカドスムージー |
天然のヨーグルトに加えて、ケフィールとコンブチャはプロバイオティクス、腸の機能を助け、気分を改善し、免疫システムを強化する良いバクテリアも豊富です。