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炭水化物の少ない主な食品は、肉、鶏肉、魚、卵、バターやオリーブオイルなどの脂肪です。これらに加えて、炭水化物が少なく、メロン、パパイヤ、ズッキーニ、ナスなどの減量食に通常使用される果物や野菜もあります。
炭水化物は、小麦粉と砂糖が豊富なほとんどの食品、特に加工食品に存在する栄養素であり、体重を減らすための食事では避ける必要があります。ただし、炭水化物が不足していると、頭痛、気分の悪さ、集中力の低下、さらには息切れなどの症状を引き起こす可能性があります。
低炭水化物食品
低炭水化物および高タンパク質食品
炭水化物が少なくタンパク質が多い食品には、肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、天然ヨーグルトなどがあります。肉、魚、卵は、組成に炭水化物が1グラム含まれていない食品ですが、牛乳とその誘導体には少量の炭水化物が含まれており、純粋な牛乳が最も炭水化物が多くなっています。タンパク質が豊富なすべての食品を参照してください。
低炭水化物および高脂肪食品
炭水化物が少なく脂肪が多い食品は、大豆やヒマワリ油などの植物油、オリーブ油、バター、サワークリーム、チア、ゴマ、亜麻仁などの種子、栗、ピーナッツなどの油糧種子です。 、ヘーゼルナッツとアーモンド。牛乳とチーズも脂肪分が多いですが、牛乳はまだその組成に炭水化物が含まれていますが、チーズは通常、炭水化物がまったくないか、ほとんどありません。
ベーコン、ソーセージ、ソーセージ、ハム、ボローニャなどの食品も炭水化物が少なく、脂肪が多いことを覚えておくことが重要ですが、飽和脂肪と人工保存料が多いため、食事には避けてください。
低炭水化物の果物と野菜
低炭水化物野菜は次のとおりです。
- 緑のズッキーニ、フダンソウ、クレソン、レタス、アスパラガス、ナス、ブロッコリー、ニンジン、チコリ、チャヨーテ、ケール、カリフラワー、ほうれん草、レモン、カブ、キュウリ、オクラ、大根、キャベツ、トマト。
- アボカド、プラム、カランボラ、ラズベリー、メロン、スイカ、ストロベリー、ピーチ。
さらに、お茶や無糖コーヒーなどの飲料も炭水化物を含まず、カロリーが低く、減量食に使用できます。どの果物が最も太っているのか調べてください。
低炭水化物ダイエットメニュー
次の表は、炭水化物の少ない食事で使用できる3日間のメニューの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | プレーンヨーグルト1杯と低炭水化物グラノラ3杯 | コーヒー1杯+茶色のパン1切れと卵とチーズ | コーヒー1杯+スクランブルエッグ2個とリコッタクリーム |
モーニングスナック | パパイヤ2スライス+オートブラン1列 | プラム1個+カシューナッツ5個 | 青汁1杯 |
ランチディナー | カボチャのピューレ+オーブンで焼いたチキンとトマトソース+グリーンサラダ | 挽いた牛肉とペストソースを添えたズッキーニパスタ | アヒルの子ストロガノフ+カリフラワーライス+オリーブオイルで炒めた野菜 |
午後のおやつ | コーヒー+1スライスの全粒パンと卵とチーズ | 2つのアイスキューブと1つのプレーンヨーグルトで叩いた冷凍バナナ1つ | ライスクラッカー6個+ピーナッツバター+ミナスチーズ2枚 |
食事中の炭水化物含有量を減らすことに加えて、あなたが費やすよりも少ないカロリーを消費する必要もあります。脂肪を燃やすのを助けるために定期的に身体活動を練習することが重要です。
次のビデオで、これらのヒントやその他多くのヒントを確認してください。