コンテンツ
首の痛みを伸ばすことは、筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげ、その結果、肩にも影響を及ぼし、脊椎や肩に頭痛や不快感を引き起こす可能性のある痛みを軽減するのに最適です。この在宅治療を強化するには、ストレッチを行う前に、温浴をするか、首に温湿布をかけることができます。熱は局所的な血液循環を高め、柔軟性を高め、筋肉の弛緩を促進し、筋肉のストレッチを促進します。
首の痛みのための4つのストレッチエクササイズ
首の痛みのためのストレッチのいくつかの例は次のとおりです。
1.背中をまっすぐに保つ
- 正しい姿勢を保ち、楽しみにしてください
- まるで首を引き上げているかのように、ヘリウムバルーンが首に取り付けられていると想像してみてください。
- 肩を下げて、肩から肩への笑顔を想像してください
- 肩を耳から遠ざける
2.見下ろします
- 頭を左に傾けます
- 20秒間ストレッチを続けてから、反対側でも同じことを行い、各側で3回繰り返します。
- 頭を向けるのではなく、常に顔を前に向けておくようにしてください
- 首の外側の筋肉が伸びているのを感じるはずです
3.空を見てください
- 頭を下に傾け、あごを胸に近づけようとします
- このストレッチを1分間維持し、目を閉じるか、同じポイントに目を固定します
- 首の後ろの筋肉が伸びているのを感じるはずです
4.首を横に傾けます
- 深呼吸をして、頭を可能な限り押し戻します
- この位置に1分間留まります
- 頭を横に傾けないでください
- 首の前の筋肉が伸びているのを感じるはずです
それぞれのストレッチは痛みを引き起こすべきではなく、筋肉をストレッチする感覚だけを引き起こします。これらのストレッチを終えたら、ネックマッサージを試して、リラックスして気分を良くしてください。
注意:痛み、灼熱感、「背骨に砂」がある、またはうずきを感じる場合は、これらのストレッチエクササイズを行わず、整形外科医または理学療法士に予約を入れて、必要に応じて評価を実施し、試験を依頼できるようにしてください。 、首の痛みの原因を特定し、最も適切な治療法を示すため。これは、たとえば、理学療法セッション、人間工学的対策、家庭での運動で行うことができます。
他の形態の首の痛みの軽減
ストレッチ運動を行うことに加えて、次のような他の戦略でこの不快感を和らげることができます。
- 「腕のための自転車」などの筋肉強化運動を2分間、週に3回弾性のある肩のための3分間の運動と交互に行う。ウェイトエクササイズ:1〜4kgのダンベルが付いた肩。
- グローバル姿勢再教育(RPG)は、全身の再調整、痛みを伴うポイントの排除、すべての姿勢の修正に最適な等尺性のエクササイズで構成されています。
- 首の筋肉をマッサージした後、圧痛点を90秒間押します。ネックマッサージの方法については、リラックスしたセルフマッサージをご覧ください。
- 古典的な鍼治療または電気鍼療法と耳介療法は痛みを軽減することができ、1〜3ヶ月の期間が推奨されます。
- 日常業務や仕事の姿勢を改善。座って作業する場合は、正しい位置にいる必要があります。
- 医学的アドバイスの下で、シクロベンザプリンなどの筋肉弛緩薬を服用してください。
オステオパシーと操作療法による治療も首の痛みと戦うための優れた補完であり、したがって、脊椎と首の操作を安全かつ効果的に行うために専門家(オステオパス)との相談が推奨される場合があります。このテクニックのリスク。