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記憶力を向上させるには、脳を健康に保つために重要なオメガ3が豊富に含まれているため、1日7〜9時間眠り、ワードゲームなどの特定の運動を行い、ストレスを軽減し、魚などの食べ物を食べることが不可欠です。機能的。
メモリを改善するための他のヒントは
- 一日の終わりに、一日を通して行われた活動を思い出してください。
- ショッピングリストを作成しますが、スーパーマーケットに行くときは、自分が書いたものを思い出そうとして、リストを使用しないようにしてください。
- 常に活動的で暗記できるように、脳に栄養を与え、3時間ごとに食事をとってください。
- たとえば、カフェインは脳を警戒し、記憶する情報の収集を容易にするため、緑茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料を飲みます。
- 卵、ナッツ、牛乳、小麦胚芽、カシュー、トマトなどの食品を食べる。それらは、情報を記録し、忘れを避けるのを容易にする物質を組成に含んでいるからです。
- 利き手でない手を使用して、たとえば、書く、歯を磨く、本をめくる、ドアを開けるなど、右手が一般的に使用されるアクティビティを実行します。
- 通常以外の方法で仕事に行く、および/または家に帰る。
- ゴミ箱や家の鍵など、日常的によく使われるオブジェクトの場所を変更します。
さらに、何かを暗記したいときに集中することが非常に重要です。たとえば、運転中や携帯電話で話しているときに住所を覚えるのは、他の活動を同時に行わずに住所を覚えようとする場合よりも困難です。
脳は多くの考えで忙しく、暗記することに集中するのが難しいため、ストレスや不安も暗記を困難にします。
あなたの記憶をテストする
以下のテストを受けて、記憶と集中力を数分で評価してください。テストは迅速で、12の質問で構成されています。
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細心の注意を払ってください!
次のスライドの画像を記憶するのに60秒あります。
テストを開始します
60次へ15画像に5人いますか?
15画像に青い円がありますか?
15家は黄色い円の中にありますか?
15画像に3つの赤い十字がありますか?
15病院の緑色の円はありますか?
15杖を持った男は青いブラウスを持っていますか?
15杖は茶色ですか?
15病院には8つの窓がありますか?
15家には煙突がありますか?
15車椅子の男性は緑色のシャツを着ていますか?
15医者は腕を組んでいますか?
15杖を持った男のサスペンダーは黒いですか?
記憶を改善するために何を食べるか
記憶を改善するためにも食べ物は重要であり、サーモン、イワシ、亜麻仁などのオメガ3が豊富な食べ物や、果物や野菜に含まれる抗酸化物質は、脳の維持に貢献します。機能的。
さらに、ケーキ、クッキー、チョコレートなどの単糖が豊富な食品は避け、パン、パスタ、玄米、オート麦などの炭水化物全体を食べることを選択する必要があります。
記憶を改善する食品のその他の例については、次のビデオをご覧ください。
避けるべきこと
ストレスと不安は記憶を損ないます。なぜなら、脳は心配で占められており、集中する能力を妨げ、後で読んだり聞いたりしたことを後で思い出すからです。したがって、ストレスや不安を避ける必要があります。これは、たとえば瞑想や身体運動の助けを借りて行うことができます。
また、記憶に影響を与える薬もありますので、記憶に問題があったり、忘れ物が多いことに気づいたりした場合は、医師にご相談ください。
記憶を改善するための演習
脳が刺激されないと「怠惰」になり、記憶力が低下するため、記憶を改善するための運動は不可欠です。これらの演習には、単語検索、スドク、パズルの作成などがあります。記憶の練習についてもっと学びましょう。
作成者:TuaSaúde編集チーム
書誌>
- LANE -COMMUNITYCOLLEGE。 メモリを改善するための戦略。で利用可能:。 2019年8月27日にアクセス
- キングストンのクイーンズユニバーシティ。 あなたの記憶を改善する。で利用可能:。 2019年8月27日にアクセス