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切断は、筋肉量を大幅に失うことなく脂肪を失うことを目的としたプロセスであり、筋肉のより大きな定義を可能にします。したがって、切断すると、筋肉量への変換によって過剰な体重増加を失う可能性があります。
主にボディービルのアスリートによって使用されていますが、切断は乾燥したい人によっても行うことができ、したがって、より大きな筋肉の定義を獲得します。そのためには、スポーツ栄養士がその人の栄養ニーズや目標に応じてダイエットプランを推奨し、体育専門家の指導の下でトレーニングを実施することが重要です。
バルキングとカッティングは、主にボディビルダーが使用する戦略であり、より多くの筋肉量、より少ない体脂肪、より大きな筋肉の鮮明度を保証することを目的としています。バルキングはオフシーズン、つまり競技会がない時期に行われますが、カットは競技会の準備段階で行われます。バルキングの詳細を学び、それがどのように行われるかを理解してください。
切断は通常、増量を目的とした体の定義プロセスの前の段階に対応するバルキングに関連しています。
作り方
カットは、最良のトレーニング戦略、量、強度を示す体育の専門家の指導の下で行われる必要があり、食事はスポーツ栄養士の推奨に従って行われる必要があります。人の栄養ニーズ、実施するトレーニングの目的と種類。
切断はバルキング期間の後に始まり、その主な目的は脂肪と筋肉の定義の喪失であり、これはより制限された食事を実行する必要があり、炭水化物の消費量を減らし、タンパク質の量を増やします。炭水化物は体の主なエネルギー源ですが、切断ではエネルギーが蓄積された脂肪から来ることが重要です。したがって、トレーニングを実行し、脂肪の燃焼を促進するのに十分なエネルギーがあるように、栄養の方向性を持つことが重要です。筋肉量の減少を防ぐため。
さらに、トレーニングルーチンは食事療法と一致している必要があります。トレーニングプランでは、好気性トレーニングが中程度から高強度で実行される日があることが重要です。このように、トレーニングを正しく強力に実行するためのエネルギーを得ることができるため、その日に炭水化物の消費量が増加することが重要です。切断結果。
脂肪燃焼を促進するために、筋肉量の減少を避けるために、筋肉群が孤立して働く中程度から高強度の好気性トレーニングと体重トレーニング演習を2〜3日間行うことをお勧めします。
切断時間は、脂肪の割合、人が失うことを望んでいる、または失う必要がある量、および実行されるトレーニングの強度によって異なります。
カッティングダイエットはどうですか
切断段階での食事は、栄養士の指導の下で行う必要があります。これは、その人の目的とトレーニングの強度に応じて最適な食事計画を決定することができるためです。
このプロセスでは、脂肪の割合を減らして筋肉量を維持することが目的であるため、炭水化物の消費を減らし、タンパク質の摂取量を増やすことをお勧めします。したがって、砂糖、精製小麦粉、お菓子、パン、オート麦、米、パスタを消費せず、たとえば鶏肉や七面鳥、魚、卵、種子、チーズなどの赤身の肉を優先することをお勧めします。低炭水化物ダイエットがどのように見えるべきかをチェックしてください。
さらに、たくさんの水を飲み、食べずに長くなりすぎないようにすることが重要です。通常、表示は3つのメインミールと2つのスナックが作られていることです。場合によっては、栄養士は、筋肉量の減少を避けるためにアミノ酸を含むサプリメントの使用、およびサーモジェニックの使用を推奨することもありますが、サーモジェニックの使用は、リバウンド効果が発生しないように適切に方向付ける必要があります。使用をやめると体重が増えます。
低炭水化物ダイエットに関するその他のヒントは次のとおりです。