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ストレスと戦うための食事療法は、例えばピーナッツ、バナナ、オート麦、パッションフルーツリーフティーなど、不安を抑え、幸福感を高めるのに役立つ特性を備えた食品が豊富でなければなりません。
気分を改善し、不安を軽減することに加えて、これらの食品を定期的に摂取することは、頭痛、脱毛、過体重、早期老化などのストレスによって引き起こされる損傷から体を保護するのに役立ちます。したがって、抗ストレス食には以下の食品を含める必要があります。
1.ビタミンBが豊富な食品
ビタミンBは、レタス、アボカド、ピーナッツ、ナッツ、クルミ、全粒粉などの食品に含まれています。これには、茶色のパン、米、全粒小麦のパスタ、オート麦が含まれます。
Bビタミンは、体内のエネルギーの生成に関与し、神経系の機能を改善し、リラックスするのに役立ちます。
2.トリプトファンが豊富な食品
トリプトファンが豊富な食品は、脳内で生成されるホルモンであるセロトニンの産生を増加させ、幸福感を与え、リラックスするのに役立つため、ストレスと戦うのに役立ちます。トリプトファンは、バナナ、ダークチョコレート、ココア、オート麦、チーズ、ピーナッツ、鶏肉、卵などの食品に含まれています。ここで完全なリストを参照してください。
3.野菜と果物
野菜や果物にはビタミン、ミネラル、フラボノイドが豊富に含まれています。これらは抗酸化力が高く、血圧を下げるのに役立ち、リラックスしてストレスと戦うのに役立ちます。ストレスを避けるのに役立つこのグループの主な食品は、パッションフルーツ、ウィキ、オレンジ、チェリー、ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの濃い緑色の野菜です。
4.オメガ-3が豊富な食品
オメガ3は、マグロ、サーモン、イワシ、亜麻仁、チアシード、ナッツ、卵黄などの食品に含まれています。これは、体内の炎症を軽減し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを制御するのに役立つ一種の優れた脂肪です。
さらに、ニューロンの形成に関与し、神経インパルスの伝達に重要であり、記憶を改善し、アルツハイマー病、パーキンソン病、心血管系の問題などの病気を予防するのに役立ちます。オメガ3のすべての利点を学びます。
5.パッションリーフティー
パッションフルーツの葉は、果物そのものだけでなく、鎮痛剤としての働きに加えて、神経系を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせるのに役立つ物質であるアルカロイドやフラボノイドが豊富に含まれているため、リラックスしてストレスと戦うのに役立ちます。
パッションフルーツティーを夜に1杯飲むと、呼吸が改善され、心拍が落ち着き、片頭痛が予防され、不眠症と闘うことができます。これにより、ぐっすりと眠るのに必要なリラクゼーションが促進されます。パッションフルーツを使ってよりよく眠る方法をご覧ください。
ストレスや不安を軽減するという有益な効果を得るには、これらの食品を健康的な食生活の中で定期的に摂取する必要があることを覚えておくことが重要です。さらに、脂肪、砂糖、揚げ物、ソーセージ、ベーコン、ビスケットの詰め物、牛肉のさいの目に切ったスープなどの加工食品が豊富な食品の摂取は避けてください。
ストレスと戦うためのメニュー
次の表は、3日間の抗ストレスダイエットメニューの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | にんじん入りオレンジジュース200ml +チーズ入り卵オムレツ1個 | 200mlの牛乳+2スライスの全粒パンとリコッタチーズ | オート麦入りバナナスムージー |
モーニングスナック | カシューナッツとパラナッツのミックス | キウイ2個+ゴジベリースープ1列 | ピーナッツ15個+チョコレート2個70% |
ランチディナー | ブレッドチキンと亜麻仁粉+ 4colのライススープ+ 2colの豆+レタス、ニンジン、キュウリのサラダ | ローストサーモン1/2個+玄米+ほうれん草サラダ、すりおろしたにんじん | マグロパスタ(全粒パスタ付き)+トマトソース+蒸しブロッコリー |
午後のおやつ | バナナ入りプレーンヨーグルト1個+チア小さじ1杯 | 砕いたパパイヤ2スライス+オート麦大さじ1 | アボカド大さじ4杯+蜂蜜小さじ1杯 |
定期的な身体活動は、食事を変えるだけでなく、ストレスを軽減し、幸福感を与えるホルモンの産生を増やすのにも役立ちます。
これらの食品を食事に含める方法については、栄養士からの次のビデオをご覧ください。