コンテンツ
2週間で体重を減らすには、健康的でバランスの取れた食事をとる必要があります。加工食品、揚げ物、ピザやラサーニャなどの冷凍食品、ソーセージ、ファストフードなど
2週間で1kgから5kgの減量が可能ですが、この減量は人の代謝、食事が適切に行われていること、定期的な身体活動の実践によって異なる場合があります。
目標を達成するために、人は主にランニング、水泳、ウォーキングなどの好気性の活動を行うことが示されています。これらは、体がより多くのエネルギーを使用し、蓄積された脂肪を燃焼するのを助けます。最高の減量エクササイズのリストをチェックしてください。
食べられるもの
2週間で体重を減らすために許可されている食品は、繊維が豊富で満腹感を確保し、腸の通過を改善する果物と野菜です。次のような食品:
- オーツ麦;
- キノア;
- ご飯;
- 全粒パン;
- 卵;
- 豆;
- シュガーフリーグラノーラ;
- じゃがいも;
- 亜麻、ヒマワリ、カボチャ、ゴマの種子。
- ナッツ、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツなどのドライフルーツ。
- スキムミルクおよびホワイトチーズなどの派生物。
代謝を速め、体重減少を促進する他の食品は、シナモン、ジンジャー、赤唐辛子、コーヒー、緑茶、アップルサイダービネガーなどの熱発生食品であり、これらも食事に含めることができます。サーモジェニックフードの詳細をご覧ください。
避けるべき食品
避けるべき食品は、次のような塩、砂糖、白小麦粉、脂肪が豊富な食品です。
- 砂糖:砂糖、お菓子、デザート、ケーキ、チョコレート;
- 塩:塩、大豆ソース、ウースターシャーソース、肉と野菜のスープの立方体、肉軟化剤、粉末スープ。
- 白小麦粉:パン、ケーキ、パイ、ホワイトソース、スナック;
- 脂肪:揚げ物、赤身の肉、ベーコン、ソーセージ、ソーセージ、サラミ、高脂肪の赤身の肉、全乳、チェダーやサイドディッシュなどの黄色いチーズ。
- 工業製品:詰め物をしたビスケット、パッケージスナック、冷凍冷凍食品、ピザ、ラサーニャ、ソフトドリンク、ジュースを箱に入れて。
食事の準備で塩を置き換えるために、タマネギ、ニンニク、ローズマリー、パセリ、タイム、バジル、オレガノなどの天然のハーブやスパイスを使用できます。これらは食べ物をより風味豊かにし、体内に水分を保持させないためです。
2週間で減量メニュー
次の表は、2週間で最大5kgを失う3日間のメニューの例を示しています。これらの3日後、人は前に示したヒントを考慮して自分のメニューをまとめることができます。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | スキムミルク1杯+全粒粉パン1スライスとホワイトチーズ1スライス+七面鳥の胸肉1スライス | 低脂肪ヨーグルト1個+オート麦1/4カップ+チアシード大さじ1個+スライスしたバナナ1/2個 | 低脂肪で無糖の牛乳入りコーヒー+1オートパンケーキ+1スライスのホワイトチーズ |
モーニングスナック | パパイヤ1スライスとオート麦大さじ1 | グリーンデトックスジュース1杯 | スイカ1スライス+ピーナッツ10ユニット |
ランチディナー | 焼き鮭1枚+玄米大さじ3杯+豆大さじ2杯+にんじん入りブロッコリーサラダ+オリーブオイルスプーン1杯 | 天然トマトソースのチキンフィレ1個+全粒パスタ大さじ3個+ピーナッツ大さじ1個のサラダ+オリーブオイルのデザートスプーン1個 | 七面鳥の胸肉1個+キノア大さじ4個+調理済み野菜1杯+オリーブオイルのデザートスプーン1個 |
午後のおやつ | リンゴ1個+リコッタトースト2個 | 亜麻仁大さじ1杯のパパイヤジュース | 低脂肪ヨーグルト1個+ナッツ6個 |
メニューに含まれる量は、年齢、性別、身体活動、病気の有無によって異なるため、栄養士に相談して完全な評価を行い、ニーズに応じて栄養計画を立てることが重要です。人。
腹を乾かして腹部を定義するためのその他のヒントについては、以下のビデオを参照してください。
体重を減らすための他のヒント
その日の栄養計画を立てるときに従うことが重要な他のいくつかのヒントは次のとおりです。
- 1日5〜6回の食事:メインの食事3回とスナック2〜3回、3時間ごとに食べることをお勧めします。
- 皮とバガッセのある果物を優先して、1日に3〜4個の果物を消費します。
- 料理の半分は、ランチとディナーの両方で野菜を使用する必要があり、1日あたり少なくとも2人前を消費することが重要です。
- プレートに複数のソースを配置しないように、炭水化物のソースを1つだけ選択することをお勧めします。
- 植物性タンパク質の供給源として豆、トウモロコシ、エンドウ豆、ひよこ豆、大豆、レンズ豆から選択し、プレートに大さじ2杯だけ置きます。
- 赤身の肉の消費を週に2回に減らすことに加えて、魚、鶏肉、七面鳥の皮を含む、肉を消費する前にすべての脂肪を取り除きます。
スナックの1つにデトックスジュースを含めることができますが、繊維が豊富であるため、野菜を使用して準備することが望ましいです。体重を減らすためにいくつかのデトックスジュースのレシピをチェックしてください。
腹を収縮させる利尿茶
食べ物に加えて、緑茶、マッチャ茶、ハイビスカスティー(ジャマイカの花)、パイナップル入りジンジャーティーなど、代謝を高める利尿茶の消費に投資する必要があります。望ましい効果を得るには、砂糖を加えずに、1日に3〜4杯のお茶を飲む必要があります。
体液貯留と闘い、腸機能を改善するために、1日あたり少なくとも1.5 Lの体液、できれば利尿茶または水を飲むことも重要です。