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トリグリセリドを下げるための食事は、白いパン、お菓子、スナック、ケーキなど、砂糖と白い小麦粉を含む食品では少なくする必要があります。これらの食品は、血中のトリグリセリドの増加に有利な単純な炭水化物が豊富です。
トリグリセリドの結果が150ml / dLを超えると、心臓病や糖尿病などの健康上の問題が発生するリスクが高まりますが、健康的でバランスの取れた食事をとることで回避できます。だからここにあなたの食事を通してトリグリセリドを下げるための4つのヒントがあります:
1.単純な炭水化物の消費を減らす
糖分と白粉が豊富な食品を多く摂取することが高トリグリセリドの主な原因であり、砂糖、小麦粉、スナック、ピザ、白パスタ、白パン、ケーキ、クッキー一般、デザート、ソフトドリンクなどの過剰な製品を避けることが重要ですと人工ジュース。
さらに、天然ジュース、コーヒー、お茶など、家庭で調理する食品に砂糖を加えることも避けてください。炭水化物が豊富な食品の完全なリストを参照し、どれが最適かを理解してください。
2.アルコールの消費を避ける
アルコール飲料はカロリーが高く、トリグリセリドの産生を刺激します。たとえば、ビールはアルコールに加えて炭水化物含有量も高く、その大量消費はトリグリセリドとコレステロールの変化の重要な原因です。アルコールが体に及ぼす影響を知る。
3.良い脂肪を消費する
良質の脂肪は、抗酸化剤や抗炎症剤として作用し、血液循環を改善し、心臓の問題、脳卒中、血栓症などを予防するため、コレステロールとトリグリセリドの低下を抑えるのに役立ちます。
良質の脂肪が豊富な食品は、オリーブオイル、栗、ピーナッツ、アーモンド、チアシード、亜麻仁、ヒマワリ、マグロなどの魚、イワシ、サーモン、アボカドです。さらに、ソーセージ、ソーセージ、ハム、ボローニャ、ハンバーガー、冷凍調理済み食品など、加工脂肪が豊富な食品の摂取は避けてください。
4.高繊維食品の消費
繊維が豊富な食品は、果物、野菜、および玄米、茶色のパン、全粒パスタ、小麦とオート麦のふすま、ロールオート麦、キノア、レンズ豆、チア、亜麻仁、ゴマ、カボチャ、ヒマワリなどの種子などの全食品です。 。
繊維は、腸を健康に保ち、便秘と戦うことに加えて、血糖値である血糖値の急上昇を助け、減少させ、トリグリセリドとコレステロールの制御を改善します。
トリグリセリドのダイエットメニュー
次の表は、トリグリセリドを制御するための3日間のメニューの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | 無糖コーヒー1カップ+茶色のパン2枚と卵とチーズ | オレンジジュース1杯+クレープチーズ1杯 | 牛乳入りコーヒー1杯+卵入りタピオカ1個+タンジェリン1個 |
モーニングスナック | 2スライスのパパイヤと1列のオート麦スープ | バナナ1個+カシューナッツ10個 | キャベツとレモンの入った青汁1杯 |
ランチディナー | 玄米スープ4コル+豆スープ3コル+オリーブオイルとローズマリーを添えたローストチキン+1タンジェリン | 全粒粉パスタ+オリーブオイル入りグリーンサラダ+1梨で作ったマグロパスタとトマトソース | カボチャ入りミートシチュー+ブロッコリー入りブラウンライス、オリーブオイルで炒めた豆と野菜+1リンゴ |
午後のおやつ | イチゴ入りプレーンヨーグルト1個+チーズ入りパン1枚 | 無糖コーヒー+チーズ入り全粒トースト3個 | 焼きバナナ1個+スクランブル卵2個+無糖コーヒー |
トリグリセリドを制御するための食事には栄養士が同伴する必要があることを覚えておくことが重要です。栄養士はこの問題を制御するのに役立つお茶や家庭薬を処方することもできます。ここでいくつかの例を参照してください。
次のビデオでトリグリセリドをダウンロードするための他のヒントを参照してください。