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お尻を持ち上げるためのこれらの3つのエクササイズは自宅で行うことができ、グルトを強化し、セルライトと戦い、体の輪郭を改善するのに最適です。
この領域の筋肉が弱く、構造的補償により腰、膝、足首に損傷を与える可能性がある場合にも、これらのグルテンの運動が適応となります。
お尻の筋肉を強化する良い方法は、たとえば、柔らかい砂の上を歩く、サイクリング、ローラーブレードなどの運動をすることです。この領域が刺激されるほど、結果は良くなります。
自宅で行うことができる、大食いを強化するための3つの演習は次のとおりです。
演習1-ブリッジ
この演習では、画像に示すように、床に横になり、上向きになり、膝を曲げ、足を離し、胴体を持ち上げて橋を作ります。 8回の繰り返しを3セット行います。
演習2-事前にしゃがむ
この演習では、画像に示すように、手を腰に置き、大きく前に出て、前の膝を曲げます。バランスを崩したり、もう一方の膝が床に触れたりしないように注意してください。各脚で8回の繰り返しを3セット行います。
演習3-3サポート
この演習では、3つのサポートを備えた床に立って、上向きに蹴っているように片足を上げる必要があります。運動効果を高めるために、1kg以上のすねをつけることができます。
自宅でお尻を持ち上げるその他の優れたエクササイズは、階段を10分間続けて登る、一度に2歩登る、高さ20センチのベンチや椅子を登る、片足だけを使って背中を直立させることです。この演習では、各脚で8回の繰り返しを3セット行う必要があります。
目的が美的のみである場合、物理的なトレーナーは、ジムで実行できる一連の演習全体を示すことができます。
栄養士のタチアナ・ザニンとのビデオで、食欲を増進するために何を食べる必要があるかをご覧ください。