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妊婦のためのヨガの練習は、筋肉を伸ばして調子を整え、関節をリラックスさせ、体の柔軟性を高め、妊婦が妊娠中に起こる身体的変化に適応するのを助けます。さらに、エクササイズは呼吸に役立つので、リラックスして落ち着くのに役立ちます。
ヨガやその他の身体活動の練習に加えて、女性が健康を維持し、赤ちゃんの健康な発達を促進するために、健康的でバランスの取れた食事をすることが重要です。
妊娠中のヨガの利点
ヨガは、ストレッチ、呼吸を促進し、関節に影響を与えないため、妊娠中の優れた活動です。さらに、エネルギーを回復し、リラックスし、循環を改善し、姿勢を改善するのに役立ち、妊娠の最後の数週間に典型的な腰痛を回避します。
さらに、ヨガのエクササイズは、呼吸に作用し、腰の柔軟性の向上を促進するため、出産に備えて女性の体を準備するのにも役立ちます。ヨガの他の健康上の利点をチェックしてください。
ヨガの練習
ヨガの練習は妊娠に優れており、少なくとも週に2回実行できますが、インストラクターの指導の下で実行し、女性が逆さまの逆さまの姿勢を実行しないようにすることが重要です。または、臍帯が圧迫されて酸素供給が変化する可能性があるため、床の腹で支える必要があるもの。
妊娠中に実行できるヨガの練習のいくつかは次のとおりです。
演習1
背中を立て、足を組んで、片方の手を腹の下に、もう片方の手を胸に当てて、快適な姿勢で座り、深く穏やかな呼吸をし、4秒間息を吸い、6秒間息を吐きます。運動を約7回繰り返します。
演習2
横になって、足を床に平らに置き、手を胴の横に伸ばして、深呼吸をし、息を吐くときは腰を床から持ち上げます。この位置を4〜6秒間保持し、ゆっくりと慎重に腰を吸い込み、ゆっくりと下げます。演習を約7回繰り返します。
演習3
4つのサポートの位置で、4秒間吸入し、腹をリラックスさせます。次に、背中を6秒間持ち上げて息を吐きます。運動を約7回繰り返します。
演習4
立って、一歩前進し、吸入したら、両手が頭の上で絡み合うまで腕を上げます。次に、息を吐くときは、前脚の膝を曲げ、後脚をまっすぐに保ちます。この位置を5回息を止め、約7回繰り返します。
妊婦のヨガの練習は少なくとも週に2回行う必要がありますが、毎日行うこともできます。
妊娠中の運動の利点をチェックしてください。