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脊柱側弯症のエクササイズは、背中の痛みと脊椎のわずかなずれがある人にCまたはSの形で適応されます。この一連のエクササイズは、姿勢の改善や背中の痛みの緩和などの利点をもたらし、1〜2回実行できます。定期的に週に1回。
脊柱側弯症は、脊椎の横方向のずれであり、コブ角で10度を超えると問題があると見なされます。これは、脊椎のX線検査で確認できます。この場合、脊柱側弯症の程度、年齢、湾曲の種類、重症度、提示された症状などの要因を考慮に入れる必要があるため、治療は整形外科医と理学療法士が個別に指示する必要があります。脊柱側弯症があるかどうかを確認する方法は次のとおりです。
脊椎のずれが10度未満の軽度の脊柱側弯症の場合、次のような姿勢矯正のための運動が適応となる場合があります。
ビデオで紹介されている演習は次のとおりです。
1.小さな飛行機
立っている必要があります:
- 飛行機のように腕を開きます。
- 片方の足を後ろに持ち上げます。
- この位置で20秒間体のバランスを保ちます。
次に、もう一方の上げられた脚でも同じことを行う必要があります。
2.スイッチアーム
仰向けになっている必要があります:
- 足を曲げて背骨を床につけておきます。
- 一度に片方の腕を上げ、床(頭の後ろ)に触れて、開始位置に戻します。
この演習は、各アームで10回繰り返し、次に両方のアームで同時に10回繰り返す必要があります。
3.横になっているカエル
あなたの体の周りにあなたの腕であなたの背中に横たわる必要があります:
- カエルのように膝を離して、足の2つの足の裏を一緒に触れます。
- 足の裏を外さずに、できるだけ長く足を伸ばします。
最後に、その位置に30秒間留まります。
4.サイドボード
あなたの側に横たわって、あなたはすべきです:
- 肩と同じ方向に、床で片方の肘を支えます。
- 水平線を保ちながら、トランクを地面から持ち上げます。
この位置を30秒間保持し、下降します。両側に5回繰り返します。
5.クラップ
手と膝を床に置いて、4つのサポートの位置にとどまり、次のことを行います。
- 片方の腕を前に伸ばし、3つのサポートに留まります。
- 2つのサポートにとどまりながら、反対側の脚を伸ばします。
この位置で20秒間保持してから、腕と脚を交互に動かします。
6.足を抱きしめます
仰向けになっている必要があります:
この位置を30〜60秒間保持します。
脊柱側弯症の他の演習
ビデオに示されている演習に加えて、時間の経過とともに交互に使用できる演習があります。
7.脚を持って
仰向けになって、足を床にまっすぐに保ち、次に:
- 片足を曲げて、手を膝のすぐ下に置きます。
- 足を体幹に向けます。
次に、もう一方の足で同じ運動をする必要があります。各脚で10回繰り返します。
8.背骨を長くします
横になり、膝を曲げた状態で、次のことを行う必要があります。
- 両方の膝を同時に左に置きます。
- 頭を反対側に向けると同時に。
両側に10回繰り返します。
9.腕と脚の高さのある橋
仰向けになっている必要があります:
- 腕を頭上に上げて、その位置を保ちます
- 腰を床から持ち上げて、橋を作ります。
ブリッジを10回繰り返します。次に、運動を進める方法として、同時に、片足をまっすぐに保ちながら、腰を床から持ち上げる必要があります。降りるには、まず床で両足を支えてから、トランクを降りる必要があります。空中の各脚で10回繰り返す必要があります。
10.アーム開口部
足を曲げて横になっていると、次のようになります。
- 両手を互いに接触させて、腕を体の前に置きます
- 快適な範囲で、常に手を見て、腕を元に戻します。
この演習を各腕で10回繰り返す必要があります。