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メラトニンは、身体によって自然に生成されるホルモンであり、その主な機能は、サーカディアンサイクルを調節し、正常に機能させることです。さらに、メラトニンは体の適切な機能を促進し、抗酸化剤として機能します。
このホルモンは松果体腺によって産生され、光刺激がない場合にのみ活性化されます。つまり、メラトニン産生は夜間にのみ起こり、睡眠を誘発します。したがって、就寝時には、代謝を速め、メラトニン産生を減少させる可能性のある明るさ、音、または芳香性の刺激を避けることが重要です。一般的に、メラトニンの産生は加齢とともに減少するため、成人または高齢者では睡眠障害がより頻繁に見られます。
メリットは何ですか
メラトニンは、次のような多くの健康上の利点があるホルモンです。
1.睡眠の質を改善します
いくつかの研究は、メラトニンが睡眠の質の向上に貢献し、子供と大人の総睡眠時間を増やし、眠りにつくのに必要な時間を減らすことによって不眠症の治療に役立つことを示しています。
2.抗酸化作用があります
メラトニンはその抗酸化作用により、免疫系の強化に寄与し、様々な疾患の予防や心理的および神経系関連の疾患の抑制に役立つことが示されています。
したがって、メラトニンは、例えば、緑内障、網膜症、黄斑変性症、片頭痛、線維筋痛、乳癌および前立腺癌、アルツハイマー病および虚血の治療を支援するために示され得る。
3.季節性うつ病の改善に役立ちます
季節性情動障害は、冬季に発生するうつ病の一種で、悲しみ、過度の睡眠、食欲増進、集中力の低下などの症状を引き起こします。
この障害は、冬が長く続く地域に住む人々でより頻繁に発生し、セロトニンやメラトニンなどの気分や睡眠に関連する身体物質の減少に関連しています。
これらの場合、メラトニンの摂取は、サーカディアンリズムを調節し、季節性うつ病の症状を改善するのに役立ちます。季節性情動障害の治療の詳細をご覧ください。
4.胃酸を減らします
メラトニンは、胃での酸産生の減少、および食道括約筋の弛緩を誘発して胃食道逆流を減少させる物質である一酸化窒素の減少に寄与する。したがって、メラトニンは、この状態の治療の補助として使用することも、軽度の場合には単離することもできます。
胃食道逆流の治療の詳細をご覧ください。
メラトニンの使い方
メラトニンの生成は、年齢が原因で、または光や視覚刺激に絶えずさらされているために、時間の経過とともに減少します。したがって、メラトニンはメラトニンなどのサプリメントの形で、またはメラトニンDHEAなどの薬で摂取することができ、睡眠やその他の身体機能が調節されるように、専門の医師が常に推奨する必要があります。メラトニンサプリメントメラトニンの詳細をご覧ください。
推奨摂取量は、就寝の少なくとも1時間前、または医師の推奨に従って、1mgから5mgのメラトニンの範囲です。このサプリメントは、片頭痛を治療し、腫瘍と戦い、そしてより多くの場合、不眠症と戦うために示されることができます。日中のメラトニンの使用は、サーカディアンサイクルの規制を解除する可能性があるため、通常はお勧めしません。つまり、たとえば、日中は非常に眠くなり、夜はほとんど眠れないようになります。
体内のメラトニンの濃度を上げるための良い代替策は、例えば、玄米、バナナ、ナッツ、オレンジ、ほうれん草など、その生産に寄与する食品を消費することです。不眠症により適した他の食品を知っています。
これがあなたが眠りにつくのを助けるいくつかの食べ物のレシピです:
考えられる副作用
メラトニンサプリメントの使用は、身体によって自然に生成されるホルモンであるにもかかわらず、頭痛、吐き気、さらにはうつ病などの副作用を引き起こす可能性があります。したがって、メラトニンサプリメントの使用を推奨し、専門の医師の同伴が必要です。メラトニンの副作用は何ですか。