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ポルトガル語でフルアテンションと呼ばれるマインドフルネスは、過去や未来への懸念に注意を向けることなく、現在の瞬間に心を集中させることを目的としたテクニックです。
これにより、このテクニックは、現在のライフスタイルの不注意や過度の反応の状態と戦うことを試み、うつ病、不安、強迫観念障害、薬物中毒などの病気の治療にも役立ちます。
作り方
練習を始めるには、目を開いたり閉じたりして、静かで静かで快適な場所で、1日あたり5〜30分の時間を取っておく必要があります。
したがって、心の注意は、次の手順に従って、注意力の主な方法である呼吸に向ける必要があります。
- 呼吸のリズムを変えることなく、快適に座ったり横になったりして、呼吸に注意を向けましょう。
- 空気が鼻孔に入るのを感じたり、空気の出入りに伴って腹部が上下に動くのを感じてください。
- 呼吸とそれによって引き起こされる身体の感覚以外のことは考えないようにしてください。今の瞬間だけに生きています。
- 感情や懸念が生じた場合は、それらに焦点を合わせたり、判断したり、計画を立てたりせずに通過させます。
- セッションの終わり近くに、あなたは再び体の感覚と空虚な心の幸福に焦点を合わせ、ゆっくりと練習を終えるべきです。
集中の時間を気にしないために、アラームクロックを静かに鳴らしたり振動させたりして、気を怖がらせることなく時間が終わったことを警告することができます。
練習する方法をもっと見る マインドフルネス.
健康上の利点
1日20分以上の定期的なマインドフルネスの実践は、感情的なバランスと幸福をもたらし、不安とうつ病を軽減し、血圧をよりよく制御し、免疫系を強化し、体内の炎症を軽減することにより、健康上の利点をもたらします。
さらに、練習はまた、日常の課題に直面するための内面の平和とより大きな精神的バランスを提供することに加えて、記憶と集中力を向上させます。
初心者のためのヒント
初心者の場合、マインドフルネスの練習は、短い瞑想時間から始め、最初は1日5分練習し、心が集中状態に慣れるにつれて徐々に時間を増やしていく必要があります。
最初は目を開いているかもしれませんが、特定のことに焦点を合わせたり、テレビ、動物、人が動いているなどの瞑想環境で視覚的な気を散らすことなく、リラックスする必要があります。
グループ瞑想センターを探したり、教師を助けたり、インターネット上のガイド付き瞑想ビデオで練習を始めたりすることは、テクニックをより簡単に開発するのに役立つ良いオプションです。
リラックスして心を清めるために、不安をコントロールするための7つのヒントを参照してください。
作成者:TuaSaúde編集チーム