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回転するクラスは、トレッドミルやランよりも多くを失い、さらに脚とお尻を強化して、体をより美しく魅力的にします。その他の利点は次のとおりです。
- 太ももを強化し、太ももの内側と側面のセルライトと戦います。
- グルトを動かして、固くし、セルライトを大幅に減らします。
- 腫れと戦って、足の血液循環を改善します。
- 腹を縮めた状態で授業を終えたら、腹部の筋肉を強化します。
- 心機能と呼吸機能を改善し、コレステロールを下げ、血中グルコースレベルの制御を助けます。
クラスはダイナミックでやる気を起こさせますが、中程度/高強度であるため、すでに運動に慣れている人に適しています。
あなたが燃やすカロリー数
回転すると、多くのエネルギーを消費するため、腹と脚がスリムになります。 1時間の回転で、クラスあたり平均570カロリー、男性で650カロリー以上が消費されますが、体重を減らして腹を減らすには、クラス全体で周波数計を使用して、心拍数を容量の65%以上に保つことをお勧めします。最大。
周波数計は、体重減少の理想的な心拍数を測定するポータブルデバイスであり、ジムの教師は、年齢に応じて学生の理想的な周波数を示すことができます。一部のジムには、ハンドルバーに周波数メーターがすでに付いている固定式の自転車があり、クラス全体でHRを制御するのに役立ちます。
したがって、その人が良い食事を食べ、クラス全体を達成することができれば、週に2、3回のトレーニングで、月に約4kgを失う可能性があります。
スピニングクラスを最大限に活用するためのヒント
スピニングクラスを最大限に活用するためのいくつかの重要なヒントは次のとおりです。
- 授業の約30分前に、フルーツジュースを1杯飲むか、液体ヨーグルトを1杯飲むか、フルーツを1杯食べます。
- クラスが始まる前にストレッチします。
- ゆっくりとしたペースで始めて、足の速度と強さを徐々に上げていきます。
- プロのサイクリストのような硬い靴底の靴を着用してください。これにより、足の強さがペダルに直接かかり、柔らかい靴底の靴で足が失われるのを防ぐことができます。
- 回転するバイクのハンドルバーから手を滑らせないように、常に近くにハンドタオルを置いてください。
- 授業中の快適さを高めるために、プライベートパーツにはパッド入りのショーツを着用してください。
- 授業中にココナッツ水またはガトラーデのような等張性の飲み物を飲んで、汗で失われた水とミネラルを補充します。
- 背骨と膝への怪我を避けるためにあなたの高さで回転する自転車を助けてください。
- 授業の後は、プロテインシェイクやヨーグルトなどのプロテインが豊富な食べ物、または筋肉の成長を促進するために赤身の肉や卵を使った食事を食べます。
クラス全体を通して、背中をまっすぐに保ち、首に負担をかけすぎないようにする必要があります。首に痛みがある場合は、この領域の緊張を和らげ、頭を横に向けますが、サイクリング中に膝に痛みがある場合は、最適です。医者や理学療法士に会えるとすぐに。
体重を減らして腹を減らしたい人にとっては、正しい食事と定期的な身体運動も、体重トレーニングなどの嫌気性運動のタイプと回転するクラスを交互に行うために重要であることを覚えておくことが重要です。