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スピルリナは、タンパク質や栄養素が高濃度であるため満腹感が増し、体の機能が向上し、お菓子を食べたくないなどの理由で体重を減らすのに役立ちます。いくつかの研究は、スピルリナが脂肪とブドウ糖の代謝を改善し、肝臓に蓄積された脂肪を減らし、心臓を保護できることを示しています。
スピルリナは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の優れた供給源であるため、栄養補助食品として使用される海藻の一種であり、現在、いくつかの健康上の利点を提供するスーパーフードと見なされています。
この海藻は粉末状とカプセル状で入手可能であり、少量の水またはジュースやスムージーの混合物で摂取することができます。パウダーとサプリメントはどちらも、健康食品店、薬局、オンラインストア、および一部のスーパーマーケットで購入できます。
Spirulinaは体重を減らすのに役立ちますか?
いくつかの研究は、健康的な食事と一緒にスピルリナは、食欲抑制剤として作用し、満腹感を制御することができるため、体重減少を促進する可能性があることを示しています。胃の満腹。
さらに、スピルリナは明らかに、食欲を減退させ、脂肪を燃焼させるのを助けるホルモンであるレプチンに影響を与える可能性があります。したがって、その浄化作用は、体を浄化して無害化し、代謝を加速するのに役立ちます。
他の研究は、スピルリナが代謝症候群の人に起こる炎症過程を遅らせるその能力のために脂肪組織を減らすのを助け、さらに、脂肪酸の産生に関与する酵素を阻害することに責任があることを示唆しています。
スピルリナの服用方法
1日あたりのスピルリナの推奨量は、目的に応じて1〜8グラムです。
- 補足として:1日あたり1g。
- 体重を減らすには:1日あたり2〜3g。
- コレステロールの制御を助けるために:1日1〜8グラム。
- 筋肉のパフォーマンスを改善するには:1日あたり2〜7.5g。
- 血中グルコースの制御を助けるために:1日あたり2g。
- 血圧のコントロールを助けるために:1日あたり3.5から4.5g。
- 肝脂肪の治療のために:1日あたり4.5g。
スピルリナは医師または栄養士のアドバイスに従って服用する必要があり、1回の服用または1日を通して2〜3回の服用に分けて摂取でき、メインの食事の少なくとも20分前に使用することをお勧めします(朝食)朝、昼食または夕食)。
考えられる副作用と禁忌
スピルリナの摂取は、吐き気、嘔吐、および/または下痢を引き起こし、まれにアレルギー反応を引き起こす可能性があります。副作用を避けるために、このサプリメントの推奨用量を超えないことが重要です。
スピルリナは高レベルのフェニルアラニンを含んでいるため、フェニルケトン尿症の人、またはそのアミノ酸に関連する問題を抱えている人は避けるべきです。さらに、その効果が達成されないので、妊娠中、授乳中、および子供が使用しないでください。
栄養成分表示
次の表は、100グラムごとのスピルリナの栄養価を示しています。量は種や植物の栽培によって異なる場合があります。
カロリー | 280 kcal | マグネシウム | 270〜398 mg |
タンパク質 | 60〜77 g | 亜鉛 | 5.6〜5.8 mg |
脂肪 | 9〜15 g | マンガン | 2.4〜3.3 mg |
炭水化物 | 10〜19 g | 銅 | 500〜1000 µg |
鉄 | 38〜54 mg | B12ビタミン | 56 µg |
カルシウム | 148-180 mg | 疑似ビタミンB12 * | 274 µg |
β-カロテン | 0.02〜230 mg | クロロフィル | 260〜1080 mg |
*シュードビタミンB12は体内で代謝できないため、その消費によって血中のビタミンB12のレベルが上昇しないことに注意することが重要です。ビーガンまたはベジタリアンの人々は、これを考慮することが重要です。
Spirulinaとは何ですか
スピルリナは、ビタミンやミネラル、葉緑素、高品質のタンパク質、必須脂肪酸、抗酸化物質が豊富な海藻であるため、高血圧、脂質異常症、アレルギー性鼻炎、貧血、糖尿病、代謝症候群などのさまざまな病気の予防と治療に役立ちます。
さらに、イヌリンやフィコシアニンなどの免疫刺激剤であり、抗炎症、抗酸化、抗腫瘍の特性を持つ化合物が含まれています。この海藻は、神経障害や関節炎の治療にも重要な役割を果たすことができます。
したがって、スピルリナは次の目的で使用できます。
- 血管を弛緩させ、一酸化窒素の生成を促進するため、血圧を下げます。
- 脂質の吸収を阻害し、良質のコレステロール、HDLを増加させるのに役立つため、コレステロールとトリグリセリドを低下させます。
- アレルギー性鼻炎の症状を改善し、鼻汁、うっ血、くしゃみ、かゆみを軽減し、免疫系を強化します。
- 明らかにインスリン感受性を高め、グルコースレベルを迅速に低下させるのに役立つため、糖尿病を予防および管理します。
- 脂肪組織のレベルで炎症を軽減し、その結果、代謝症候群の人々の脂肪の減少を増加させるので、体重減少を支持します。
- 健康に関与するホルモンの産生を助けるミネラルであるマグネシウムが豊富であるため、注意を高め、気分と気質を改善し、うつ病を回避します。
- フィコシアニンと抗酸化剤が豊富であるため、記憶を改善し、神経保護効果を発揮し、アルツハイマー病を患っている人々に利益をもたらし、年齢とともに起こる認知障害を軽減します。
- 体内で抗酸化剤および抗炎症剤として作用するオメガ-3脂肪酸が含まれているため、炎症を軽減します。
- 免疫系の細胞を活性化するため、免疫系を改善および強化します。
- 関節を保護できると信じられているので、関節炎の治療に役立ちます。
- フリーラジカルによって引き起こされる細胞の損傷を減らすのに役立つビタミンAやCなどの抗酸化剤が豊富に含まれているため、早期老化を防ぎます。
- フリーラジカルによって引き起こされる細胞の損傷を防ぐ抗酸化剤や亜鉛やセレンなどの微量栄養素が豊富であるため、癌を予防します。
- 抵抗運動のパフォーマンスを改善することに加えて、タンパク質、オメガ-3、および鉄やマグネシウムなどのミネラルが豊富であるため、肥大と筋肉の回復を促進します。
- 肝保護作用があり、抗酸化作用により肝細胞へのダメージを防ぎ、毒素から体を守りますので、体を浄化してください。さらに、スピルリナには肝臓に蓄積された脂肪を減らす能力があります。また、単純ヘルペスウイルスおよびC型肝炎に対する抗ウイルス効果もあります。
- 鉄分が含まれているため、貧血の症状を改善します。
それはスーパーフードであり、全身に利益をもたらすため、スピルリナは人生のさまざまな段階で、特に肥満、限局性脂肪、老化の予防、身体活動の実践者の筋肉回復の場合に、病気の予防と治療に適応されます。あなたの体と脳を後押しするスーパーフードであなたの食事を豊かにする他のスーパーフードを発見してください。