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腰痛の在宅治療は、温湿布とストレッチ運動を使用して、2〜3日間休むことで構成されています。
ただし、これらの対策で症状が改善しない場合は、X線やMRIなどの画像検査を行い、椎間板ヘルニアなどをチェックするための医療支援を求めることが重要です。
しかし、いずれにせよ、相談の前に、そして軽度から中等度の痛みを和らげるために、あなたが家で痛みと不快感を和らげるためにできることは次のとおりです。
1.休憩
静止位置
休むには、膝を90度に曲げて仰向けになり、背中をベッドで完全に支えておく必要があります。この位置は、椎間板への圧力を減少させ、脊髄椎骨の隣にある傍脊椎筋を弛緩させます。
この位置での休息は最初に維持する必要があり、5〜6日を超えないようにする必要がありますが、それでも合計ではなく、完全な非活動は脊椎にも有害であるため、人は1日を通してある程度の動きを維持するために立ち上がることができます、より大きな不便を引き起こします。休憩後も座ったり、立ったり、歩いたりするのが難しい場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
2.熱湿布
薬局や整形外科店で販売されているサーマルジェルバッグは、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに最適です。温かいバッグは痛みのある場所に15〜20分間置きますが、皮膚を焦がさないように、おむつまたは紙のタオルで包む必要があります。
しかし、米、亜麻仁、カボチャの種などの乾燥した穀物を使用して、自宅でサーマルバッグを作ることも可能です。穀物や種子を小さな枕カバーの中やおむつに入れ、しっかりと閉じて、使用する必要があるときはいつでも電子レンジで2〜3分間加熱します。
この自家製の湿布を作る方法と、このビデオで背中の痛みを和らげるためのその他のヒントをご覧ください。
背中に赤や熱い痛みがある場合は、炎症を和らげることができるため、この熱湿布は使用しないでください。また、熱の場合にも禁じられています。
3.背骨を長くします
脊椎のストレッチングエクササイズも、痛みとの戦い、血液循環の改善、弾力性の促進に役立つため、適応となります。各ストレッチは最低30秒間維持する必要があり、2〜3回繰り返す必要があります。
伸ばすには、次のことが必要です。
- 膝を90度に曲げて仰向けになります(足の裏がベッドに接触している必要があります)。
- しっかりと握りながら、両手を足の後ろに置きます。
- 片方の足を体幹に向かって引っ張ります(太ももを腹部に触れさせようとします)。
- 静かに呼吸しながら、この位置を静止させてください。
- 背中が少し伸びているのを感じるはずですが、痛みの限界を尊重する必要があります。
- 一度に片足だけを伸ばします。
脊椎伸展
その位置で多くの痛みや不快感を感じる場合、または単にその位置にとどまることができない場合は、この運動を実行せず、医師の予約をする必要があります。重度の身体障害のある痛みの場合、この運動は禁じられており、温湿布は必要な緩和をもたらさないはずであり、このため、治療は整形外科医によって指導されなければなりません。
いつ薬を使うか
パラセタモールのような鎮痛剤の乱用は肝臓に害を及ぼす可能性があるため、薬は医学的アドバイスの下でのみ使用する必要があります。しかし、薬局やドラッグストアで形成される抗炎症性軟膏があり、それを使用して痛みの部位でマッサージを行うことができます。使用するには、背中に約3〜4 cmの軟膏を塗り、皮膚が製品を完全に吸収するまで円を描くように動かします。プラスターも使用でき、通常は短時間で痛みを和らげますが、身体的な努力をした後に発生する可能性のある筋肉の痛みの場合に適しています。
重度または身体障害のある痛みの場合、医師は症状を制御するために抗炎症薬またはコルチコステロイドさえ処方することがあります。 MRIなどの検査結果を評価した結果、症状の緩和、可動性の回復、日常業務の遂行能力、または手術を受けるための理学療法を受ける必要があると結論付けることができます。たとえば、ヘルニアディスクを確実に治療します。