コンテンツ
最大VO2は、ランニングなどの好気性の身体活動の実行中に人が消費する酸素の量に対応し、人の好気性能力を最もよく表すため、アスリートの体力を評価するためによく使用されます。人。
略語VO2maximumは、Maximum Oxygen Volumeの略で、大気から酸素を捕捉し、身体運動中に筋肉に到達する身体の能力を具体的に表しています。 VO2が高いほど、空気から利用可能な酸素を取り出して効率的かつ迅速に筋肉に到達させる能力が高くなります。これは、人の呼吸、循環能力、およびトレーニングレベルによって異なります。
高い最大VO2は、特に健康的な習慣と体調による、心血管疾患、癌、うつ病、2型糖尿病のリスクの低下などの健康上の利点に関連しています。
通常のVO2とは
座りがちな男性の最大VO2は約30〜35 mL / kg /分ですが、最も有名なマラソンランナーの最大VO2は約70 mL / kg /分です。
女性のVO2は平均してわずかに低く、座りがちな女性では20〜25 mL / kg / min、アスリートでは最大60 mL / kg / minです。これは、自然に脂肪が多く、ヘモグロビンが少ないためです。
座りがちな人、つまり身体活動を行わない人は、VO2をより速く改善できますが、すでに十分な訓練を受けており、定期的に身体活動を実践している人は、パフォーマンスを向上させることはできますが、VO2をあまり増やすことができない場合があります。一般的な方法で。これは、この値がその人自身の遺伝学にも関連しているためです。そのため、特定の人は比較的短いトレーニング時間でVO2を増やすことができます。
VO2は遺伝学に関連しているだけでなく、年齢、民族性、体組成、トレーニングレベル、実行する運動の種類にも影響されます。
VO2最大テスト
1.直接テスト
VO2を測定するには、肺容量テストまたは運動テストとも呼ばれるエルゴスピロメトリーテストを実行できます。これは、トレッドミルまたはエクササイズバイクで、顔にマスクを着用し、電極を体に接着して実行します。このテストでは、トレーニングの強度に応じて、最大VO2、心拍数、呼吸時のガス交換、および知覚される運動を測定します。
この検査は通常、心臓病専門医またはスポーツ医師から、運動選手の評価、または肺や心臓の問題に苦しむ人々の健康状態の評価を求められます。場合によっては、検査の最後に血中の乳酸塩の量も測定されます。
また、どの心拍数が減量に理想的かを確認してください。
2.間接テスト
最大VO2は、最大容量で歩いたり走ったりしながら、12分間に個人がカバーする距離を分析することにより、好気性容量を評価するクーパーテストの場合と同様に、物理テストによって間接的に推定することもできます。
値が記録されたら、方程式を使用して計算を行う必要があります。これにより、個人の最大VO2値が得られます。
クーパーテストがどのように行われるかを学び、最大VO2を決定する方法を確認してください。
最大VO2を増やす方法
最大VO2を増やすには、体調を改善し、体が最良の方法で酸素をよりよく捕らえ、疲労を回避するため、体力トレーニングを増やす必要があります。通常、VO2 maxを約30%しか改善できません。この改善は、体脂肪の量、年齢、筋肉量に直接関係しています。
- 脂肪の量:体脂肪が少ないほど、VO2は大きくなります。
- 年齢:若い人ほど、VO2が高くなる可能性があります。
- 筋肉:筋肉量が多いほど、VO2の容量は大きくなります。
さらに、心拍数の85%以上の強力なトレーニングも、VO2レートの増加に大いに役立ちますが、これは非常に強力なトレーニングであるため、身体活動を開始する人にはお勧めできません。身体活動を開始してVO2を増やすには、VO2の約60〜70%を使用して、より軽いトレーニングを行うことをお勧めします。これは、常にジムのトレーナーが指導する必要があります。さらに、VO2を改善するためのオプションは、高強度で実行されるインターバルトレーニングによるものです。