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良い食生活を送り、定期的な身体活動を実践することは、体重減少と生活の質の向上に寄与する重要な手段です。健康的な体重減少には、エネルギーと気質の向上、自尊心の向上、飢餓のより良い管理、免疫システムの強化など、多くの利点があります。
健康的な方法で体重を減らし、腹部を平らにする理想的な方法は、栄養士に指導を求めて、その人のニーズに合った食事療法計画で完全な栄養評価を実施することです。達成したい目標に応じてトレーニング計画が示されるように、パーソナルトレーナーに助けを求めることも重要です。これらの戦略は、時間の経過とともに進行性かつ持続的な体重減少を可能にします。
腹を減らし、体重を減らし、数日で体調を整えるための15のヒントを確認してください。
1.生の高繊維食品を食べる
繊維が豊富な生の食品は、腸の機能と消化を改善し、便秘を防ぎます。さらに、満腹感を増すため、体重を減らすのに役立ちます。また、腸内微生物叢を健康に保ち、刺激性腸症候群、クローン病、潰瘍性大腸炎のリスクを軽減します。
組成物中の繊維含有量が高い食品のいくつかの例は、とりわけ、オート麦、茶色のパン、生のニンジン、リンゴ、亜麻仁、レンズ豆、レタス、きゅうり、チア種子、キノコ、ナシ、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーである。
2.甘い飲み物は避けてください
ライトやダイエットなどのソフトドリンクなどの甘い飲み物や工業用ジュースは、腹部レベルでの脂肪の蓄積や、空洞、肥満、糖尿病などの他の健康上の問題の原因となるため、避ける必要があります。
3.揚げないでください
揚げ物は、多くのカロリーを提供することに加えて、トランス脂肪と飽和脂肪の量を増やし、LDLコレステロールの増加を促進し、心臓病、癌、糖尿病、肥満のリスクを高めるため、避ける必要があります。体。
理想的なのは、芳香性のハーブやコショウなどの天然のスパイスを使用して食品に風味を付け、グリル、蒸し、または調理済みの食品を準備することです。
4.加工食品は避けてください
冷凍加工品やその他の加工品に加えて、ケチャップやマヨネーズなどのソースを摂取しないようにすることが重要です。これらの食品は塩分が多く、水分保持を促進し、膨満感を高めます。さらに、加工食品は一般にその組成に多くの防腐剤が含まれており、健康に害を及ぼす可能性があります。
5.サラダのプレートで食事を始める
浅いサラダやスープで食事を始めると、満腹感が増し、食欲が抑えられます。梨やリンゴを昼食と夕食の約20分前に食べることも、繊維が豊富な果物であり、食事中に食べる食べ物の量を減らすことができるため、満腹感を高め、食欲を減らすための良いトリックです。主な食品。
6.身体運動を練習する
定期的に身体活動を行うことで、体重を減らし、腰の周囲を減らすだけでなく、血液循環、幸福、自信も向上します。また、糖尿病などの心血管疾患や慢性疾患の予防にも貢献します。自宅で3つの簡単な演習を行う方法は次のとおりです。
7.代謝をスピードアップ
代謝を高めるいくつかの方法は、赤唐辛子、緑茶、生姜、氷水を摂取することです。これらの食品は熱産生性であり、人が静止していても体がカロリーを失うのを助けるからです。
体重を減らすために他の熱発生食品を発見してください。
8.ゆっくり食べて、よく噛んでください
穏やかな環境でゆっくりと食事をし、食べ物をよく噛むと、満腹の信号が脳に届き、胃がいっぱいになったことを示します。この習慣を身につけることで、食べ物を食べ過ぎないようにし、体重を減らすことができます。
9。1日6食食べる
理想は、1日に約6回食事をし、よく噛むことです。ゆっくり食べるとき、脳はすでに胃の中に食べ物があり、人が必要以上に食べるのを妨げることを理解する時間を与えられます。また、味蕾との接触時間が長くなり、満腹感が増します。
10.水をたくさん飲む
たくさんの水を飲むことは、体内に蓄積された毒素を排除し、腸を水和させ、その機能を調節するのに役立ちます。 1日あたり2〜2.5 Lの水を消費することをお勧めし、食事の合間に消費する必要があります。
水を飲むことに慣れていない人は、たとえばレモンやキュウリのスライスを追加することでそれを味わうことができます。これにより、消費量をより簡単に増やすことができます。
水のその他の健康上の利点を発見してください。
11.お菓子を避ける
たとえば、デザート、ケーキ、アイスクリーム、チョコレートなど、組成に砂糖が含まれている食品を食べることは避け、甘い味があり、食べたいという欲求を減らすのに役立つ柑橘系の果物と繊維が豊富なものを優先する必要がありますお菓子。
12.脂肪の消費を減らす
たとえば、マーガリン、ソーセージ、ソーセージ、家禽の皮、肉の脂肪など、添加される脂肪のすべての供給源を避けることが重要です。代わりに、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、魚など、体に有益な脂肪を含む食品を食べる必要があります。
13.炭水化物の消費を減らす
体重を減らして腹を減らすために、食事ごとに複数の炭水化物源の食べ物を食べてはいけません。たとえば、人がジャガイモを食べる場合、同じ食事で米、パン、パスタを食べる必要はありませんが、代わりに、たとえばサラダや野菜を料理に添えます。
14.パッケージラベルを読む
体重を減らしたい人にとって非常に重要なジェスチャーは、高カロリーの食品や糖分や飽和脂肪の含有量が多い食品を持ち帰らないように、購入する前にスーパーマーケットの食品パッケージのラベルを注意深く読むことです。さらに、ラベル情報がパッケージ全体を参照するのか、一部のみを参照するのかについても注意する必要があります。
15.通常の方法でヒントに従ってください
体が変化に慣れるように、これらのヒントは毎日従う必要があります。人は不安を引き起こさないように10日ごとに体重を量ることができますが、それは常に同じ時間と同じ規模でなければなりません。
さらに、体重減少を伴うには、テープメジャーで腰を測定し、テープを鼻に通し、値を記録して、良好な形状に達するまで体重減少の進展をよりよく理解することが重要です。
健康的な体重減少のための他のヒントを参照してください。