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腰を引き締めるエクササイズは、腹部の筋肉の調子を整え、腹を引き締めるのに役立つだけでなく、背骨のサポートを改善し、姿勢の改善を促進し、過体重によって引き起こされる可能性のある背中の痛みを回避します。腹部の弱さ。
これらのエクササイズを有効にするには、活発なウォーキング、ランニング、サイクリングなどの代謝をスピードアップするためのエクササイズも実行することが重要です。また、筋力エクササイズを実行し、目的に合った健康的で適切な食事をとることも重要です。
自宅で行うことができる3つの腰を締める練習は次のとおりです。
1.横腹部
人は仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らに置く必要があります。次に、首に負担をかけずに、胴体を少し持ち上げ、腹部を収縮させ、体の前で腕を伸ばし、右手を右足に、次に左手を左足に1つずつ触れます。 20回の繰り返しを3セット行うか、体育専門家の指導に従って行うことをお勧めします。
2.クロス腹部
このエクササイズを行うには、人は仰向けになり、足を曲げ、片方の足をもう一方の足に交差させる必要があります。次に、反対側の肘を曲がった脚に向かって動かし、20回の繰り返しを3セット実行するか、インストラクターの推奨に従って行います。
このエクササイズの強度を高めるために、脚を約90度で空中に吊るし、自転車に乗っているかのように両側を同時に動かすことができます。
3.ボールの腹部
このタイプの腹部は、ピラティスボールを使用して行われます。このために、人は背中の底を支えてボールを離れ、次に腹部の動きを実行し、常に腹部の筋肉の収縮を実行する必要があります。
一般的な推奨事項
腰を薄くするためのエクササイズは毎日行うことができ、強度は毎週増やす必要があります。トレーナーはパフォーマンスを向上させるためにあらゆる種類のエクササイズを勧めることがありますが、エクササイズに加えて、脂肪や砂糖を含む食品を食べたり、アルコール飲料を飲んだりしないことが重要です。ウエストを狭くするためのヒントをもっとチェックしてください。
より多くの結果を得るのに役立ついくつかの給餌のヒントを次に示します。