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貧血の治療を助けるために、鉄で食品を豊かにするための3つの素晴らしいトリックは次のとおりです。
- 鉄鍋で食べ物を調理する。
- 植物由来の鉄分が豊富な食品を摂取するときはいつでも、オレンジまたはレモンジュースを1杯飲んでください。
- パセリ入りパイナップルジュースなどの野菜でフルーツジュースを作ります。
これらの対策は簡単で、鉄欠乏性貧血をより簡単に治すのに役立ちます。
鉄の吸収を改善する方法
鉄の吸収を改善するための非常に価値のあるヒントは、乳や乳製品を鉄が豊富な食品と混合しないことです。これらの食品のカルシウムは鉄の吸収を減少させるからです。
鉄分が豊富な食事を採用する場合は、回復の兆候を観察するために、少なくとも3か月間追跡する必要があります。この期間の終わりに、血液検査を繰り返す必要があります。
鉄分が豊富な食品
鉄分が豊富な食品は動物由来または植物由来である可能性がありますが、鉄の量はさまざまであり、実際に体に吸収されるのはごくわずかです。したがって、吸収を増やす方法を知ることが重要です。
ビート、ほうれん草、クレソンなど、最も鉄分が豊富な植物性食品は最も暗い傾向があります。しかし、彼らの鉄はビタミンCの存在下でのみ体に吸収されます。したがって、鉄の食品を豊かにする秘訣は、たとえばパイナップルなどの新鮮な果物をサラダに加えるか、サラダやスープに添えることです。オレンジジュースのガラスと野菜。
肉に含まれる鉄は、ビタミンCやその他の食品を必要とせずに自然に吸収され、肝臓などの子供に集中します。ただし、食事中の肉の量を増やしすぎるとコレステロール値も上がる可能性があるため、特に米やパスタなどの鉄分が少ない食品では、調理に鉄鍋を使用するのがコツです。
これらのヒントは、菜食主義者にとって特に重要です。
食事中の鉄不足の結果
血中の鉄の不足は貧血を引き起こす可能性があり、それは人が非常に疲れて眠くなる原因となるだけでなく、最も進行した場合には、体に筋肉の痛みを引き起こします。
考慮すべき非常に重要な事実は、鉄の吸収が困難なのは、鉄の正しい供給ではなく、有害な貧血として知られるビタミンB12の不足が原因である場合があるということです。このような場合、食事中の鉄の供給を増やす前に、この不足を修正することが重要です。
鉄サプリメントを服用する時期
薬用鉄サプリメントの使用は、貧血の場合に医師によって広く使用されている代替手段ですが、貧血が再発しないように、食事の再教育を伴う必要があります。