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怒り、悲しみ、不安、恐れ、反乱は、私たちの心を引き継ぐことができる否定的な感情の一部であり、警告なしに、そして何が本当にこの悪い感情を引き起こしたのかを知らずに到着することがよくあります。このような状況では、落ち着いて、気分が悪い原因を特定し、楽しい活動に力を注ぐことが重要です。
ネガティブな感情は、議論、過度の心配、転職、失恋、失望などのデリケートな状況から生じることが多いため、必ずしも簡単に克服できるとは限りません。したがって、身体と精神の健康のために、否定的な感情が生じた場合は、次のヒントを考慮する必要があります。
1.落ち着いて
感情をコントロールして克服できるようにするための最初のステップは、常に落ち着いて絶望しないことです。そのためには、次のことを行う必要があります。
- あなたがしていることをやめて深呼吸をし、鼻から空気を吸い込み、ゆっくりと口から放します。
- リラックスして、体を動かし、腕と脚を振り、首を左右に伸ばしてみてください。
- 新鮮な空気を取りに行き、60から0まで数えてゆっくりと徐々にリラックスし、可能であれば見上げてください。
これらの小さな態度に加えて、バレリアンやパッションフルーツの天然茶など、薬用植物の助けを借りて落ち着いてリラックスすることもできます。
2.理由を特定します
ネガティブな気持ちの理由を特定することは、落ち着いてから2番目にすべきことであり、時間をかけて状況を考え、熟考することが非常に重要です。時々、あなたが感じていることや状況について誰かに口を開くことも役立つことがあります。このようにして、あなたが考えていなかった視点を分析することもできるからです。
感情的な制御不能につながる理由を特定したら、特定の誰かから、または特定の状況から離れることを意味する場合でも、このタイプの制御不能を回避するために、これから何をするかを計画するようにしてください。
3.感情のリストを作成します
感情のリストを作成するために時間を割くことは、否定的な感情の段階を克服するのに役立つもう1つの非常に重要なヒントです。
これを行うには、リストを作成して2つの部分に分割します。一方には、自信、勇気、落ち着きなど、感じたいポジティブで楽しい気持ちのリストを書き、もう一方には、すべてのネガティブな気持ちを書き留めます。それは恐れ、怒り、苦悩のように感じます。
これらのタイプのリストは、感情に対処して克服するのに非常に役立ちます。また、人や状況が有害であるかどうか疑わしい場合にも作成できます。この場合、送信される肯定的な感情と否定的な感情のリストとして機能します。
4.好きなことをする
映画を見たり、散歩に出かけたり、日記を書いたり、絵を描いたり、音楽を聴いたり、本を読んだりするなど、楽しんで楽しむ活動をすることも、ネガティブな気持ちを克服するのに役立つヒントです。これらのタイプの活動は、活動がもたらす幸福と喜びに注意が向けられるため、否定的な感情を管理し、克服するのに役立ちます。
ポジティブな気持ちを実現するためには、映画を見たり、日記を書いたり、音楽を聴いたり、食べ物を楽しんだりするなど、喜びを与えることができる何かをする必要があります。
ネガティブな考えをうまく管理する必要があるため、感情をコントロールすることは必ずしも簡単ではありません。また、より楽観的でポジティブに考えることも重要です。
ポジティブに考える方法
感情をコントロールするには、毎日前向きな考えに焦点を合わせ、楽観的になり、問題ではなく解決策に焦点を合わせることが重要です。したがって、前向きに考えるのに役立つ方法には、次のようなものがあります。
- ポジティブな瞬間を毎日記録します。毎日の終わりに、書き込みや写真撮影など、起こった3つの楽しい瞬間を記録する必要があります。
- 笑いと笑顔:日中は気分を前向きで安定させ、自分自身や他の人と一緒に笑う必要があります。
- あなたの価値観に忠実であること:人生の基本的な価値観を紙に記録し、可能な限りそれらに従うことによって生きることが重要です;
- 重要な人々との生活:家族や親しい友人など、楽しい気持ちを引き起こす人々と連絡を取り合う必要があります。
- 日々の計画を立てる:ポジティブであるためには、常に成功すると考えながら、アジェンダを使用して、家庭用またはレジャー用の作業ルーチンを計画する必要があります。
- 注意深く思慮深くしてください。ポジティブな方法とネガティブな方法で何が起こり得るかを予測して、すべての状況を十分に評価する必要があります。
- 柔軟であること:その人は常に他の人の立場になって、状況に適応しようとしなければなりません。
これらはあなたがよりポジティブになるのを助けることができるいくつかのルールですが、ポジティブであることは何よりも誰もがしなければならない選択であることを覚えておくことは重要です。また、バランスの取れた食事の維持、運動の練習、よく眠るなどの健康的な習慣を身につけることは、健康でバランスの取れた気分を味わうために不可欠であり、前向きな体型と幸福にも貢献します。