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男性が腹部の脂肪を失うために、代謝を増加させることに加えて、脂肪の蓄積を防ぐのを助けるために毎日行うことができるいくつかの簡単な変更があります。
また、1日約1.5〜2リットルの水を飲み、3時間ごとに食べ、夜7〜8時間眠り、主にこの健康的なライフスタイルを維持し、この食事療法を続け、定期的に運動する。
1.アルコール飲料の消費を減らす
男性の腹部脂肪の主な原因はアルコール飲料の過剰摂取であるため、腹を失うための最初のステップはそれらを飲むことではなく、アルコールを水または体重を減らすのに役立つ緑茶に置き換えることを選択することです。詳細:緑茶は代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます。
2.砂糖と脂肪を避ける
食事中の砂糖と脂肪の量を減らして避け、砂糖や脂肪の多い食べ物や飲み物(ケーキ、クッキー、キャンディー、アイスクリーム、ゼリー、既製のゼリー、グアバ、ソフトドリンクなど)を避けます。腹に脂肪が蓄積する主な原因の1つ。
3.タンパク質が豊富な食品の消費を増やす
タンパク質は腹脂肪の減少に不可欠な栄養素であるため、たとえば、肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆、エンドウ豆、玄米、大豆などのタンパク質が豊富な食品を食べます。タンパク質が豊富な食品のリストを参照してください。
ビデオを見て、腹を早く失うためのヒントを確認してください。
4.食事中の炭水化物の量を減らす
たとえば、野菜、緑、牛乳、チーズ、ヨーグルト、肉、魚、卵などの炭水化物の少ない食品を摂取することを選択することにより、パン、シリアル、米、パスタ、トースト全体、クラッカーなどの炭水化物を減らします。炭水化物の量を減らすことにより、食欲が減少し、体重減少と腹部脂肪減少が起こります。
5.より繊維が豊富な食品を消費する
全粒粉、果物、野菜、マメ科植物、乾燥果物を食べ、桃、バナナ、梨、イチゴ、みかん、ブロッコリーなどに含まれる可溶性繊維を選びます。可溶性繊維は水に結合し、腸内に残る厚いゲルを形成し、満腹感を長引かせ、食欲を低下させます。
6.定期的に運動する
ウォーキング、ランニング、水泳などの好気性の運動と、腹部の厚板、スクワット、シットアップ、プッシュアップなどのウェイトトレーニングの運動を組み合わせると、腹を失うことが重要です。運動は脂肪の蓄積を燃焼させ、体の筋肉を定義するからです。
路上、ビーチ、ジムで走ることは、代謝を高め、脂肪の形で蓄えられたエネルギーを使うための優れた方法ですが、膝の怪我を避けるために、できるトレーニングに従うことに加えて、ランニングシューズを着用する必要があります毎日であろうとなかろうと。 1日中いつでも実行できますが、1日を通して代謝が促進され、トレーニングを完了しやすいため、午前中に実行する方が常に効果的です。脂肪を燃焼させるための優れたランニングワークアウトと、自宅で行って腹を失うための3つの簡単なエクササイズでこのワークアウトを補完する方法をご覧ください。
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男性は女性よりも早く体重が減るので
男性は女性よりも筋肉量が約20%多いため、女性よりも体重が減り、体重が減ります。その結果、代謝が速くなり、女性と同じ活動を行うためにより多くのカロリーを費やすことになります。
脂肪の蓄積が少ない人は、筋肉がエネルギーの消費の原因となるミトコンドリアをより多く集中させるため、安静時でもより多くのカロリーを消費します。
女性が早く体重を減らす秘訣は、体重トレーニングなどの身体運動を行うことです。これにより、ミトコンドリアと筋肉量が増加し、体重が減りやすくなり、安静時でもエネルギー消費量が多くなります。
1週間で腹を失うための完全なプログラムを実行する方法も参照してください。