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不規則な時間はホルモンの適切な産生を損なう可能性があるため、交代制で働くことは、肥満、糖尿病、心血管疾患、消化器系の問題、うつ病などの問題を発症する可能性を高めます。
シフト労働者も、食事を抜かずに、1日5〜6回食事をする必要があります。寝る前の3時間は、睡眠を妨げないようにカフェインを過剰に摂取しないようにする必要があります。また、体が深く眠り、よく休むことができるように、軽食を食べる必要があります。シフトワーカーの睡眠を改善する方法を参照してください。
したがって、これらの場合の食べ方は次のとおりです。
寝る前に何を食べるか
人が一晩中働いているとき、彼は寝る前に、腸があまり活発でなく、体がよりよく休むことができるように、軽くて栄養価の高い朝食をとる必要があります。あなたが朝食に食べることができるもののいくつかの例は次のとおりです。
- 茶色のパンとチーズを使ったスキムヨーグルト。
- 6つのマリアクッキーとフルーツが入ったスキムミルク。
- バターと5つの全粒粉トーストとフルーツスムージー。
日中に眠る労働者は、体が眠りにつくことができるように、静かで不明瞭な場所を選ぶべきです。カフェインが不眠症を引き起こさないように、就寝の3時間前にコーヒーを飲まないようにすることも重要です。
働き始める前に何を食べるか
仕事を始める前に、あなたは完全な食事をしなければなりません。そしてそれは仕事日のエネルギーと栄養素を提供します。その際、コーヒーなどのカフェイン入りの飲み物を飲んで体をアクティブに保つこともできます。スケジュールに従った就業前の食事の例は次のとおりです。
- 朝食:無糖コーヒーと牛乳1杯+ゆで卵とチーズのスライスと茶色のパンサンドイッチ1枚+バナナ1枚
- ランチ:グリルステーキ120g +ブラウンライス5杯+豆3杯+生サラダ+1デザートフルーツ
- ディナー:オーブンで130gの魚+ゆでたジャガイモ+野菜とひよこ豆のブレイズドサラダ+1つのデザートフルーツ
仕事を始める前に、食事の終わりや仕事の最初の時間にコーヒーを飲むこともできます。午後の早い時間に帰宅した人は、職場で昼食をとるか、朝に2杯の軽食をとり、帰宅したらすぐに昼食をとることができます。何も食べずに4時間以上過ごしないことが重要です。
仕事中に何を食べるか
メインの食事に加えて、その人は仕事中に少なくとも1つのスナックを持っている必要があります。
- ヨーグルト+バター入り全粒粉パン;
- 亜麻仁入りフルーツサラダ。
- 牛乳入りコーヒー+トースト4個。
シフト労働者は、食事、睡眠、目覚めのために定期的に時間を過ごすように努めるべきです。ルーチンを維持することで、体がうまく機能し、摂取した栄養素を適切に吸収し、体重を維持します。夜明けに食べたいという衝動を抑える方法のヒントをご覧ください。
夜に食べる健康的なスナックのオプションは次のとおりです。
食べ物に加えて、適切な体重を維持し、病気を予防するのに役立つので、少なくとも週に3回身体活動を練習することも重要です。