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エネルギー食品は、主にパン、ジャガイモ、米などの炭水化物が豊富な食品に代表されます。炭水化物は細胞にエネルギーを与えるための最も基本的な栄養素であるため、簡単かつ迅速に使用できます。
したがって、次のような食品:
- シリアル:米、トウモロコシ、クスクス、パスタ、キノア、大麦、ライ麦、オート麦;
- 塊茎と根:イングリッシュポテト、スイートポテト、マニオック、カッサバ、ヤム;
- 小麦ベースの食品:パン、ケーキ、マカロニ、クッキー;
- マメ科植物:豆、エンドウ豆、レンズ豆、大豆、ひよこ豆;
- 蜂の蜂蜜。
エネルギー食品に加えて、治癒、新しい細胞の成長、ホルモン産生の調節など、体内で他の機能を実行する規制食品やビルダー食品もあります。
ただし、これらのエネルギッシュな食品、ビルダー、レギュレーターのいずれも、体に異なる作用を与える刺激的な食品と混同しないでください。次のビデオの違いを確認してください。
エネルギー食品としての脂肪
1gの炭水化物は約4kcalを提供しますが、1gの脂肪は9kcalを提供します。したがって、それはまた、細胞の適切な機能を維持するためのエネルギー源として身体によって広く使用されています。このグループには、エクストラバージンオリーブオイル、栗、アーモンド、クルミ、バター、アボカド、チアシード、亜麻仁、ゴマ、ココナッツオイル、肉や牛乳に含まれる天然脂肪などの食品が含まれます。
脂肪はエネルギーを提供することに加えて、すべての細胞を区切る膜に参加し、血液中の栄養素を輸送し、脳の大部分を形成し、性ホルモンの産生に参加します。
トレーニング中のエネルギッシュな食べ物
エネルギッシュな食べ物は、トレーニングのピークと質を維持するために非常に重要であり、主に筋肉量を増やしたい人が大量に摂取する必要があります。
これらの食品は、たとえば、バナナとオート麦と蜂蜜、チーズサンドイッチ、フルーツスムージーとオート麦などの組み合わせで、プレワークアウトに含める必要があります。さらに、筋肉の回復と肥大を刺激するために、トレーニング後にタンパク質源と一緒に摂取する必要があります。
以下のビデオを見て、トレーニングの前後に何を食べるかを学びましょう。
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