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ビタミンA、E、オメガ3などのいくつかの栄養素は、目の健康を維持し、乾いた目、緑内障、黄斑変性などの病気や視力の問題を予防するために不可欠です。さらに、毎日のアイケアも非常に重要であり、これらの栄養素は、ニンジン、スカッシュ、パパイヤ、塩水魚、ナッツなどの食品に含まれています。これらは、目を保護し、他の病気を防ぐために毎日摂取する必要があります。糖尿病や高血圧などの視力に影響を与える可能性があります。
目の痛みや疲れた視力と戦うためのシンプルな戦略で気分を良くするために何をすべきかを見つけてください。
目の健康を守る5つの食べ物をご紹介します。
1.ニンジン
ニンジンやパパイヤやカボチャなどの他のオレンジ色の食品には、ビタミンAとベータカロチンが豊富に含まれています。これらの栄養素は、目の網膜を保護し、皮膚の健康を維持する重要な抗酸化剤として機能します。
体内のビタミンAが不足すると、いわゆる夜間失明を引き起こす可能性があります。これは、特に夜間に、光の少ない場所で視力が低下します。
2.魚と亜麻仁油
鮭、イワシ、サバ、マス、マグロなどの亜麻仁油や塩水魚は、目の赤みや炎症を引き起こすドライアイ症候群などの問題を防ぐのに役立つ脂肪であるオメガ-3が豊富です。
さらに、オメガ-3は目の細胞に送られる酸素と栄養素の量を増やすことによって血液循環を改善します。
卵3個
卵黄には、抗酸化力の強い栄養素であるルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれており、眼を洗浄する小血管を保護することで失明につながる病気である黄斑変性を予防します。
ただし、コレステロールが豊富であるため、1日あたり最大1卵の消費を制限する必要があり、この量は医師または栄養士の指導に従ってのみ増やすことができます。毎日卵を食べることはあなたの健康に悪いですか?
4.ケール
キャベツやブロッコリーやほうれん草などの他の緑の野菜も、ルテインとゼアキサンチンが豊富で、明るさの知覚を改善し、遠方視力を促進し、血液生成を刺激して貧血を防ぐミネラルである葉酸を含み、増加します眼細胞が受け取る酸素の量。
ゼアキサンチンの他の健康上の利点を参照してください。
5.ニンニクとタマネギ
ニンニクやタマネギなどのスパイスは、血液循環を改善し、コレステロールを制御するのに役立ち、目を灌漑する血液の量を増やし、緑内障や白内障などの合併症につながる可能性のある高血圧や糖尿病を防ぎます。
これらのスパイスに加えて、生姜、ビート、オレンジなどの他の食品も、循環不良と闘い、圧力を制御するのに役立ちます。