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心臓に良く、高血圧、脳卒中、心臓発作などの心血管疾患のリスクを軽減する食品は、抗酸化物質、モノ不飽和またはポリ不飽和の脂肪や繊維が豊富な食品です。たとえば、オリーブオイル、ニンニク、オート麦、トマト、イワシなどです。 。
食事の世話をすることに加えて、それは血液循環の刺激、心臓血管の状態の改善、新しい血管の出現の刺激などの利点をもたらし、深刻な後遺症の可能性を減らすので、少なくとも週に3回身体活動を練習することも重要です。心臓発作や脳卒中の場合。
1.エクストラバージンオリーブオイル
エクストラバージンオリーブオイルは、良い脂肪と抗酸化物質が豊富で、良いコレステロールを増やし、悪いコレステロールを減らし、血液循環を改善し、アテローム性動脈硬化症の予防に役立ちます。食事に含めるには、ランチとディナーの食事に大さじ1杯のオリーブオイルを加えて、サラダや揚げ卵などの味付けに使用できます。スーパーマーケットから最高のオリーブオイルを選ぶ方法をご覧ください。
2.赤ワイン
赤ワインには、心臓病などの問題を軽減し、コレステロール値を改善し、炎症を軽減するのに役立つ抗酸化ポリフェノールであるレスベラトロールが豊富に含まれています。レスベラトロールは紫色のブドウの種子や皮にも含まれており、全ブドウジュースにも含まれています。
理想的なのは、1日1杯の赤ワインを消費することです。女性の場合は約150〜200 ml、男性の場合は最大300mlです。
3.ニンニク
ニンニクは何世紀にもわたって治療薬として使用されてきました。その主な利点は、老化中の血管の健康を維持し、糖尿病とコレステロールを制御し、血圧を下げ、前立腺癌を予防し、抗真菌剤として作用することです。あなたの心を保護するためにニンニクを使用する方法を参照してください。
4.亜麻仁
フラックスシードは、繊維とオメガ-3が豊富な種子で、コレステロールを減らし、血液循環を改善し、炎症を減らすのに役立つ多不飽和脂肪の一種です。腸は種子全体を消化できないため、脂肪を吸収するには、亜麻仁を小麦粉の形で消費する必要があります。亜麻仁油の入ったカプセルでサプリメントを使用するオプションもあります。
種子全体が消費されても、その繊維は無傷のままであり、便秘と戦うのに役立ちます。亜麻仁粉は、朝食や軽食のために果物の上に加えて、ヨーグルト、サラダ、ビタミンに入れることができます。亜麻仁油の詳細をご覧ください。
5.赤い果実
ストロベリー、アセロラ、グアバ、ブラックベリー、ジャボチカバ、スイカ、プラム、ラズベリー、ゴジベリーなどの赤い果実は、時間の経過とともに血管を詰まらせ、心臓発作などの問題を引き起こす可能性のあるアテローム性動脈硬化症の予防に役立つ抗酸化物質が豊富です。脳卒中。
さらに、これらの果物には、ビタミンC、リコピン、Bビタミン、繊維、癌や早期老化などの問題を防ぐのに役立つ栄養素も豊富に含まれています。これらの果物のすべての利点を発見してください。
6.オーツ
オート麦は繊維が豊富な穀物で、コレステロール、血圧、血糖値を制御するのに役立ちます。これらの繊維はまた、腸機能と健康な植物相の維持を刺激します。これは、癌などの病気を予防し、血液循環を改善するために不可欠です。
その利点を得るには、1日に1〜2杯のオート麦を摂取する必要があります。これは、ビタミン、フルーツサラダ、お粥、またはケーキやクッキーのレシピに含めることができます。
7.トマト
トマトは、循環を改善し、癌やアテローム性動脈硬化症などの深刻な問題を防ぐために体内で作用する最も強力な抗酸化剤の1つであるリコピンが非常に豊富です。リコピンは、たとえばトマトソースの場合のように、主にトマトが加熱されたときに利用できます。
トマトはさまざまな種類のサラダ、シチュー、ジュース、ソースに適合し、事実上すべての種類の料理と組み合わせることができるため、食品にトマトを使用するのは非常に簡単です。
8.イワシ、マグロ、サーモン
イワシ、マグロ、サーモンは、塩水魚の脂肪に含まれる栄養素であるオメガ-3が豊富な魚の例です。オメガ-3は、コレステロール値を調節し、良好なコレステロールを改善し、アテローム性動脈硬化症を予防するのに役立つ優れた脂肪です。
さらに、それはまた、体全体の炎症を軽減します、そしてこれらの魚は少なくとも週に3回食事に含まれるべきです。オメガ3が豊富な他の食品を知っています。
9.ダークチョコレート
70%のカカオからなるダークチョコレートは、ココアの含有量が高いことで健康上の利点をもたらし、チョコレートに優れた脂肪と抗酸化物質を追加します。これらの栄養素は、血圧を改善し、血管を詰まらせるアテローム性プラークの形成を防ぎ、血糖値を改善することにより、体内で機能します。
これらのメリットを得るには、1日あたり約3平方のダークチョコレートを消費することをお勧めします。これは、約30gに相当します。
10.アボカド
アボカドは一不飽和脂肪が豊富で、血中の良いコレステロールを上げ、悪いコレステロールレベルを下げることができます。さらに、アボカドには、血液循環を改善する栄養素であるカロテノイド、カリウム、葉酸も豊富に含まれています。
アボカドは、ビタミンやサラダに使用したり、グアカモーレの形で消費したりすることができます。これは、このフルーツを使ったおいしい塩味のレシピです。ここでそれを行う方法を参照してください。
食事でこれらの食品を消費することに加えて、砂糖、白い粉、ソーセージ、ソーセージ、ハム、ケーキ、お菓子、スナックなどの悪い脂肪が豊富な食品の消費を避けることも重要です。助けるために、心臓を保護するのを助けるために10の健康な交換を見てください。