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閉経期になると、卵巣はエストロゲンとプロゲステロンの産生を減らし始め、この減少により月経が止まります。その結果、骨粗鬆症が現れ、腰の周りに脂肪が蓄積し、皮膚や髪が乾いて輝きを失います。視床下部に起こる変化のために、熱い閃光と膣の乾燥が現れ、ドーパミンとセロトニンの減少とともに、気分障害と抑うつ症状も現れます。
これらのホルモンの変化は、50歳前後の女性の生活で起こる予定ですが、45〜55歳の間でより一般的ですが、40歳より前に現れる可能性があります。閉経は1年間月経がないことを特徴としますが、最も一般的なのは、この停止前は月経が不規則で、血流が増加し、周期が非常に短いか非常に長いことです。
閉経の段階とホルモンの変化
閉経とは、女性が月経をせずに1年間行くことですが、これは突然起こることはなく、2〜5年続く可能性のある変化の期間があります。この変化の段階は、次のように分けることができます。
- 閉経前:女性が正常な月経をしている期間、ホルモンはまだ減少していませんが、刺激性、乾燥肌、不眠症などの症状が現れます。
- 閉経期:クライマクテリックとも呼ばれ、ホルモンが減少し始める期間以降、最後の月経の前後のすべての時間を含みます。
- 閉経後:閉経周辺期の一部を含み、最後の期間の最終日の翌日から始まります。
卵の量と質が低下すると、45歳を過ぎると、卵巣が生成するホルモンが少なくなり、血中のプロゲステロンとエストロゲンが減少します。この結果、女性の体は次のように変化します。
- 閉経前:エストロゲンは月経周期の途中で最大量に達し、排卵後に低下し、プロゲステロンレベルは上昇し始めます。卵が受精していないと、エストロゲンとプロゲステロンの両方が突然低下し、月経が起こります。
- 閉経周辺期:エストロゲンは卵巣によって産生され続けますが、排卵は毎月発生しないため、血中に常にプロゲステロンが存在するとは限らず、プロゲステロンが存在しない場合は常に月経がありません。
- 閉経後:卵巣はもはやエストロゲンまたはプロゲステロンを産生しないため、月経はありません。
閉経の身体的変化とその対処法
血中のエストロゲンの不足は臓器やシステムに影響を及ぼし、皮膚、髪、骨に変化を引き起こします。一般に、これらの症状に対抗し、女性の生活の質を向上させるために、ホルモン補充療法または大豆の自然補給が提案されます。これには、によって生成されるエストロゲンと同様の少量のホルモンを体に提供する植物エストロゲンが含まれているためです。閉経の症状を軽減する体。さらに、ヤムイなどの植物ホルモンが豊富な有機食品を好むことが重要です。
閉経をよりスムーズに進める方法については、次のビデオをご覧ください。
以下は、体の変化とそれぞれに対処する方法です。
1.熱波
ホットフラッシュは1日に数回発生し、女性の肌を湿らせます。これは、脳の化学的性質が視床下部である温度制御センターを変更するためです。体温コントロールポイントが変化し、血管の拡張と発汗を引き起こします。
対処法:ホルモンの交換は不可欠ですが、軽い服を着てハンドタオルを手元に置くと、必要なときにいつでも乾かすのに役立ちます。換気の良い環境、最も暑い場所でのファンやエアコンも、自宅でくつろぐための良い戦略です。その他のオプションについては、こちらをご覧ください。
2.肌
皮膚はより乾燥し、よりたるんで薄くなり、また太陽に対してより敏感になり、太陽にさらされた領域にダークスポットが現れる可能性が高くなり、皮膚癌などのより深刻な損傷を受ける可能性が高くなります。一部の女性は、脂っこい腺がより多くの油を生成する原因となるテストステロンの増加のために、より油性の皮膚と吹き出物を持っている可能性があります。
何をすべきか:入浴後は常にボディモイスチャライザーを使用し、冷水で入浴することを好み、液体石鹸または保湿作用を使用し、風にさらされないようにする必要があります。顔の皮膚の油性を解決するために、顔の剥離を毎週行い、皮膚を毎日洗浄し、保湿ゲルを毎日塗布する必要があります。ピンプルジェルを乾燥させると、ピンプルをより早く乾かすことができます。さらに、しわ防止クリームも肌を引き締めるのに役立ちます。その他のオプションについては、こちらをご覧ください。
3.髪
顔、胸、腹部などの異常な場所では、脱毛や脱毛の傾向があります。毛包が機能しなくなったために失われた髪の毛の一部は置き換えられません。したがって、女性はより細い、より細い髪を持っている可能性があります。エストロゲンなしで血中を循環するテストステロンの存在により、髪もよりもろく鈍くなります。
何をすべきか:毛細血管の水分補給は、アボカドやアルガンオイルなどの保湿製品を使用して毎週実行する必要があります。洗浄後に湿ったストランドに血清を塗布すると、髪の毛の端でキューティクルを結合するのに役立ち、スプリットポイントや破損のリスクが少なくなります。さまざまな種類の髪に潤いを与える方法。
4.腹の脂肪の蓄積
女性の体の形に変化があり、以前は腰や太ももにあった脂肪が腹部に沈着し始めます。また、体の代謝は少しずつ低下し、脂肪が蓄積する傾向が強くなります。
何をすべきか:脂肪と砂糖が豊富な食品の消費を減らし、身体活動のレベルを上げる必要があります。背中と腹筋を強化するエクササイズが特に推奨されますが、ランニングやサイクリングなどのエアロビクスは、局所的な脂肪の燃焼を刺激するのにも最適です。閉経期に腹を失う方法をご覧ください。
5.心臓と血管
エストロゲンの減少により、エストロゲンは効率的に血液を送り出す能力を高めることによって心機能を改善するため、心血管疾患のリスクが高まります。さらに、柔軟な血管を拡張し、圧力を低く保ちます。したがって、その減少に伴い、心臓の効率が低下し、血管がより多くのアテローム斑を蓄積する傾向があり、その結果、梗塞のリスクが高くなります。
何をすべきか:ホルモンの交換は心臓発作のリスクを減らすことができます。
6.骨
エストロゲンの濃度が低いと骨が副甲状腺の作用に敏感になり、閉経時に骨が壊れやすくなるため、骨はより壊れやすくもろくなり、骨粗鬆症と呼ばれる状況になります。エストロゲンは脂肪細胞によっても生成され、最終的にはより強い骨を好むため、痩せた白人女性は骨粗鬆症に苦しむ可能性が最も高くなります。
何をすべきか:より多くのカルシウムを消費することに加えて、あなたの医者または栄養士はカルシウムとビタミンDを補うことを勧めるかもしれません。定期的な運動も良い戦略です。このビデオで他のヒントをチェックしてください:
7.筋肉と関節
エストロゲンが減少し、血中のカルシウムの吸収を助けるため、エストロゲンが少なくなり、筋肉機能に利用できるカルシウムが少なくなります。したがって、女性は夜にけいれんを経験する可能性があります。
対処法:カルシウムが豊富な食品の摂取量を増やし、体重トレーニングなどの身体運動や、ランニングなどの骨への影響がある運動を練習することをお勧めします。
8.ムードスイング
エストロゲンの減少は、悲しみ、憂鬱、うつ病などの症状に関連するセロトニンとドーパミンの生成が減少し始めるため、女性の気分にも影響を及ぼします。
何をすべきか:セロトニンの最大の生産者の1つは腸です。したがって、運動し、水を適切に飲み、繊維を消費することによって腸の良好な機能を確保することにより、幸福感を高めることができます。あなたが楽しむ活動をすることはまた感情的な幸福を増進するのを助けます。
9.集中の難しさ
この段階では、女性は集中力が低下し、短期間の記憶障害や注意力が失われる可能性があります。これは、エストロゲンが脳の活動に影響を及ぼし、血管だけでなく脳にも作用するためです。エストロゲンは、記憶に不可欠な神経伝達物質にも作用します。
何をすべきか:医師または栄養士は、脳機能を改善するオメガ3補給を提案するかもしれません。脳の刺激が大きければ大きいほど、その機能が向上するため、スドク、パズル、単語検索などのメンタルエクササイズの練習も示されます。
10.不眠症
エストロゲンの不足は夜の汗を引き起こし、それはまた頻繁な目覚めを引き起こし、落ち着きのない脚症候群が現れ始める可能性があります。
何をすべきか:パッションフラワーティーは不安を和らげ、あなたがよりよく眠るのを助けることができます、そしてバレリアンカプセル、そして就寝前に150-300mgを服用することをお勧めします。その他のオプションについては、こちらをご覧ください。