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サイクリングは体重を減らすのに役立ち、関節にさらに影響を与えることなくカロリーを失う方法であるため、脊椎、膝、足首の問題など、過剰な体重によって引き起こされる変化に苦しむ人々にとって素晴らしい運動です。
自転車に乗るには、整形外科の問題や脱水を避けるために、快適な服や靴を着用し、室温で水を飲む必要があります。事故を防ぐために適切な保護を使用することも非常に重要です。
自転車に乗ることの利点は、健康的な食事をし、この運動を少なくとも週に3回行うと、筋肉の痛みがなくなり、筋肉が成長する時間を与えることでさらに大きくなります。
サイクリングの主な利点は次のとおりです。
1.フィットネスを向上させます
サイクリングは好気性の活動であり、したがって、この活動は心呼吸能力を改善し、その結果、体調を改善するのに役立ちます。
2.心血管の健康を促進します
サイクリング時には、コレステロール値を調節し、動脈内の脂肪の蓄積を防ぐことに加えて、いくつかの筋肉を活性化し、血液循環の改善と血管の完全性の改善を促進することが可能です。したがって、この種の活動を実践することで、例えば、アテローム性動脈硬化症や高血圧症を発症するリスクを減らすことができます。
3.体重を減らすのに役立ちます
サイクリングは、足と腹部の筋肉の強化に貢献することに加えて、1時間あたり最大400カロリーの燃焼を促進することができ、体重と脂肪の減少に役立ちます。ただし、減量を効果的に行うためには、定期的に他の運動を行うことに加えて、目的に応じてバランスの取れた健康的な食事をとることが重要です。
4.不眠症と戦う
サイクリングの際は体のエネルギーを消費することができるので、夜は眠りやすくなります。さらに、身体活動の実践は神経伝達物質の放出につながり、筋肉の弛緩を促進するため、不眠症と闘うための味方と見なすこともできます。不眠症の治療方法は次のとおりです。
5.幸福感を促進します
ペダリング中に、エンドルフィンが血流に放出され、幸福感を促進するのに役立ちます。さらに、エンドルフィンの放出により、人がより積極的に感じる可能性もあり、したがって、このタイプの活動の実行は、例えば、うつ病や不安の治療に役立つ可能性があります。
体重を減らすための自転車トレーニング
サイクリング中に体重と脂肪を失うプロセスを加速するために、カバーされる距離を増やすか、通常は静止したバイクで行われ、速度または速度を交互に繰り返すインターバルトレーニングによって、トレーニングの強度が増します。ペダリングの難しさ。インターバルトレーニングがどのように行われるかをご覧ください。
さらに、自転車のトレーニングの強度を高める方法の1つは、立ったまましばらくサイクルし、最初の6回の繰り返しをやり過ぎないように注意しながら、それぞれ2分間の約6回の立った繰り返しを行うことです。すべてのトレーニングに我慢します。
自転車のトレーニングでより良い結果を得るには、目標に応じて健康的でバランスの取れた食事をすることが重要です。以下のビデオで健康的な体重減少のためのいくつかのヒントをチェックしてください: