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昼食後に昼寝をすることは、特に夜によく眠れなかったときや非常に忙しい生活を送っているときに、エネルギーを補給したりリラックスしたりするのに最適な方法です。
理想は、昼食の20〜25分後に昼寝をして休息を取り、仕事や学校のエネルギーを増やすことです。30分以上寝ると、健康に影響を与えるだけでなく、不眠症を促進し、疲れを増す可能性があるためです。 、また、たとえば糖尿病などのより深刻な問題を引き起こす可能性があります。
主な健康上の利点
昼食後最大20分の昼寝は、次のようないくつかの健康上の利点をもたらす可能性があります。
- 仕事での集中力と効率を高めます。
- 過度のストレスを避け、リラックスを促進します。
- 肉体的および精神的疲労を軽減します。
- メモリと反応時間を改善します。
したがって、日中に非常に疲れている、または予期しない睡眠を感じている場合は、昼寝をすることをお勧めします。また、長時間起きていることがわかっている場合は、夜間に仕事をするため、必要なエネルギーを確保するために昼寝をすることをお勧めします。
ただし、日中に昼寝をする必要が非常に頻繁にある場合、または1日に2回以上現れる場合は、睡眠の専門家に相談して、たとえば薬で治療する必要のある健康上の問題があるかどうかを確認することをお勧めします。
日中に疲れや過度の睡眠を引き起こす可能性のある8つの病気のリストを参照してください。
良い昼寝をする方法
昼寝のすべての利点を得るには、昼寝を短くすることが重要です。つまり、20〜30分以上続けて寝ないようにすることが重要です。昼寝をするのに最適な時間は、午後2時から午後3時の間、または昼食直後です。これは、通常、注意レベルが低い時間帯の1つであるだけでなく、あまり近くないためです。睡眠、睡眠を妨げない。
シフトで働く人や自分の睡眠スケジュールを持っている人は、睡眠に近すぎると不眠症を引き起こす可能性があるため、睡眠時間の妨げにならないように昼寝時間を調整する必要があります。これがあなたの場合であるならば、シフトで働く人々の睡眠を改善するために重要な秘訣をチェックしてください。
昼寝は健康に害を及ぼす可能性がありますか?
昼寝をすることにはいくつかの健康上の利点がありますが、誰もが日中またはベッドから寝ることができるわけではないため、すべての人に役立つわけではありません。これにより、次のような問題が発生する可能性があります。
- 疲労の悪化:自分のベッドの外で眠ることができない人は、眠りにつくまでに長い時間がかかる可能性があり、これにより休息時間が短縮されます。このようにして、多くの人は、休息を感じたり、もっと眠りたいと感じたりすることなく、数分後に目を覚ますことができます。
- ストレスと欲求不満の増加:日中に眠ることが困難な人は、眠ることができないことで欲求不満を感じる可能性があり、これによりストレスレベルが上昇し、予想とは逆の効果が生じる可能性があります。
- 不眠症:昼寝が就寝時間に近すぎると、夜に眠りにつくのが難しくなる可能性があります。
- 糖尿病の笑い声が高まる:日本の研究によると、日中に40分以上寝ると、糖尿病を発症するリスクが45%増加します。
したがって、理想的には、各自が必要なときに昼食後に昼寝をしてから、目覚めた後の気分と、その昼寝が夜の睡眠に影響を与えているかどうかを評価する必要があります。悪影響が観察されない場合は、昼寝は日中にエネルギーを補給するための優れた方法として使用できます。
昼食後に太りますか?
食後に寝ると太るという証拠はありません。ただし、横になっているときや横になっているときに食べ物を消化するのが難しいと感じる人もいます。このような場合は、腹部の膨満を好む可能性があります。したがって、理想は、横にならないで昼寝をし、非常に大きな食事を食べないように注意し、たとえば消化茶で食事を終えることです。
作成者:TuaSaúde編集チーム