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アボカドは優れた健康効果があり、ビタミンC、E、Kと、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富で、肌や髪の水分を補給します。さらに、抗酸化剤として作用し、コレステロールの制御に作用してアテローム性動脈硬化症を予防するオメガ-3などのモノ不飽和およびポリ不飽和脂肪を含みます。
さらに、アボカドは、免疫系を強化し、アテローム性動脈硬化症の形成を防ぐビタミンと抗酸化剤が豊富であるため、エネルギーが豊富で心臓病や癌を予防するため、トレーニングパフォーマンスの向上にも役立ちます。
1.美しく潤いのある肌に貢献します
皮膚に対するアボカドの利点は、皮膚にハリを与える物質であるコラーゲンの代謝を助けるビタミンCが豊富であるため、主にストレッチマーク、しわ、セルライトと戦うことです。
さらに、このフルーツには、皮膚細胞の老化を保護および防止するのに役立つ抗酸化剤も含まれており、弾力性が高まり、外観がより美しく健康になります。滑らかな肌のための良いアボカドビタミンレシピを参照してください。
2.筋肉を強く保つ
身体活動の前に消費されると、アボカドはトレーニングのためのエネルギーを提供し、筋肉の回復を助けるタンパク質を含むため、筋肉の肥大を助けます。
さらに、このフルーツは、激しい運動によって発生するフリーラジカルと戦い、細胞の老化を引き起こし、痛みの出現を促進するため、筋肉の疲労を防ぎます。
3.健康な妊娠に貢献します
アボカドは葉酸が豊富であるため、神経系の問題や胎児の脊椎の閉鎖不良であるビフィダ脊椎などの先天性疾患を予防するために重要です。
この利益を得るには、この果物は主に妊娠する前と妊娠の最初の学期中に消費されなければなりません。
4.髪の水分補給と輝きを高めます
アボカドはヘアマスクに使用すると、脂肪とビタミンが豊富であるため、ストランドの水分補給が増加し、髪が明るく柔らかくなります。髪に潤いを与えるアボカドレシピの例をご覧ください。
5.体重を減らし、便秘を防ぎます
アボカドは繊維が豊富なため、満腹感を与え、血糖値を調節し、便秘の治療に役立ちます。繊維はあなたの食欲を制御し、過度の食物消費を避けることを可能にします、そしてあなたがたくさんの水を飲むとき、それはまた柔らかい便の生産を促進し、避難を容易にします。
しかし、それは脂肪分を多く含む非常にカロリーの高い果物であるため、体重を減らすために食事の中で少量だけ摂取する必要があります。
6.脳の健康に貢献します
オメガ3は血液循環を刺激し、集中力を高めることで脳機能を改善するため、脳に対するアボカドの主な利点は記憶容量を改善することです。
7.心臓病と癌を予防します
アボカドは、ポリ不飽和およびモノ不飽和脂肪が豊富であるため、心臓病のリスクを高める血液マーカーを低下させ、総コレステロール、不良LDLコレステロール、およびトリグリセリドを減少させるのに役立ちます。
さらに、それは良いコレステロール(HDL)の生成を増加させ、アテローム性動脈硬化症を予防し、心臓の健康をケアするのに役立ちます。
さらに、オメガ-3、ビタミンC、A、Eなどの抗酸化物質が豊富であるため、定期的に摂取することで体内のフリーラジカルの形成を中和し、体の炎症過程を減らし、癌を予防します。
アボカドの栄養情報
この表は、100gのアボカドごとの栄養価を示しています:
コンポーネント | アボカド100gあたりの量 |
エネルギー | 160カロリー |
タンパク質 | 1.2g |
炭水化物 | 6g |
総脂質 | 8.4 g |
一不飽和脂肪 | 6.5g |
ポリ不飽和脂肪 | 1.8g |
繊維 | 7g |
ビタミンC | 8.7mg |
ビタミンA | 32 mcg |
ビタミンE | 2.1 mg |
葉酸 | 11 mcg |
カリウム | 206mg |
リン | 36mg |
カルシウム | 8mg |
マグネシウム | 15mg |
アボカドは、脂肪が最も豊富な果物の1つであり、品質は良いもののカロリーが多いため、過剰に摂取すると肥育します。
健康的なアボカドレシピ
1.グアカモーレ
材料
- 1つの中程度の熟したアボカド;
- 皮をむいた種のないトマト2個。
- ミディアムオニオン1個、みじん切り。
- みじん切りまたは砕いたニンニククローブ1個。
- オリーブオイル大さじ2;
- 黒胡椒、レモン、塩、緑の香りが味わえます。
準備モード
アボカドの果肉を取り出してつぶし、冷蔵庫に保管します。トマト、玉ねぎ、にんにくを油とコショウで炒め、大さじ1杯の水を加えます。 2分間調理します。冷やした後、アボカドを加えてペースト状になるまで混ぜ、塩、レモン、緑の香りで味付けします。
2.アボカド入り野菜サラダ
材料
- 立方体にカットされたトマト1個。
- タマネギのみじん切り1/2;
- さいの目に切ったキュウリ1個;
- 1つのさいの目に切ったズッキーニ;
- 1つのさいの目に切った熟したアボカド;
- みじん切りのパセリ、塩、オリーブオイル、レモンを味わう。
準備モード
アボカドがバラバラにならないようにすべての材料を注意深く混ぜ、パセリ、塩、オリーブオイル、レモンで味付けし、アイスクリームを出します。
3.ココアとアボカドブリガデイロ
材料
- 1熟したアボカド;
- 無糖のココアパウダー1スプーン;
- ココナッツオイルのコーヒースプーン1杯。
- 蜂蜜のスプーン1杯。
準備モード
ブレンダーまたはミキサーですべての成分を均一な混合物になるまで叩き、しっかりと固まるまで冷蔵庫に入れておきます。冷やしてお召し上がりください。
必要に応じて、次のビデオでレシピを段階的に見てください。