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毎日日光に当たると、メラニンの生成を刺激し、病気を予防し、幸福感を高めることに加えて、身体のさまざまな活動に不可欠なビタミンDの生成を刺激するため、いくつかの健康上の利点があります。
したがって、日焼け止めなしで毎日15〜30分間、できれば午前10時前と午後4時以降は太陽がそれほど強くない時間であるため、日光にさらされることが重要です。曝露に関連するリスクはありません。
太陽の主な利点は次のとおりです。
1.ビタミンDの生産を増やす
太陽への露出は、体によるビタミンDの主な生成形態であり、次のような体にとって不可欠です。
- 体内のカルシウムレベルを上昇させます。これは骨や関節を強化するために重要です。
- 骨粗鬆症、心臓病、自己免疫疾患、糖尿病、癌などの疾患の形成を、特に結腸、乳房、前立腺、卵巣で予防するのに役立ちます。これにより、細胞の形質転換の影響が軽減されます。
- 免疫の調節に役立つため、関節リウマチ、クローン病、多発性硬化症などの自己免疫疾患を予防します。
太陽への曝露によるビタミンDの生成は、ピルを使用した経口補給よりも多く、時間の経過とともにより多くの利益をもたらします。効果的に日光浴してビタミンDを生成する方法をご覧ください。
2.うつ病のリスクを減らす
太陽にさらされると、脳によるエンドルフィンの生成が増加します。これは、幸福感を促進し、喜びのレベルを高める天然の抗うつ物質です。
さらに、日光は睡眠中に生成されるホルモンであるメラトニンのセロトニンへの変換を刺激します。これは良い気分に重要です。
3.睡眠の質を改善する
日光は、睡眠サイクルを調整するのに役立ちます。睡眠サイクルは、体が眠るか起きている時間であると理解し、不眠症や夜間の眠りにつくのが困難になるのを防ぎます。
4.感染から保護します
適度な日光への適切なタイミングでの曝露は、免疫系の調節に役立ち、感染が現れにくくなるだけでなく、乾癬、硝子体炎、アトピー性皮膚炎などの免疫に関連する皮膚疾患と闘うこともできます。
5.危険な放射線から保護する
適度な日光浴は、皮膚に最も暗い色調を与えるホルモンであるメラニンの生成を刺激し、より多くのUVB光線の吸収を防ぎ、太陽放射の一部の毒性作用から身体を自然に保護します。
サンケア
これらの利点を得るには、過度に日光浴をしないでください。過度に日光を浴びると、熱ストローク、脱水、皮膚がんなどの健康に有害な結果をもたらす可能性があるためです。さらに、太陽からの紫外線にさらされるリスクを減らすために、少なくともSPF 15の日焼け止めを約15〜30分前に使用し、2時間ごとに補充することをお勧めします。
健康上のリスクなしに日光浴をする方法を見つけてください。
作成者:TuaSaúde編集チーム