コンテンツ
閉経中は血糖値のコントロールが難しくなるのが一般的ですが、戦略は閉経前と同じように糖尿病をコントロールしますが、今では維持するだけでなく、歩くなどの軽い運動を行う際の厳密さと規則性がより重要になっています。体重は、閉経に典型的なホルモンの変化を制御するのに役立ちます。
閉経期の女性、特に太りすぎの女性は糖尿病になるリスクが高いため、糖尿病の管理に加えて、この病気の発症を防ぐためにもこれらの予防措置を講じる必要があります。
女性が血糖値を管理し、人生のこの段階で幸福を見つけるための5つのステップは次のとおりです。
1.理想的な重量を達成して維持する
過剰な脂肪は糖尿病を悪化させ、閉経後に健康な女性がこの病気を発症する可能性を高めるため、体重を管理することは不可欠です。したがって、血糖値を制御し、体重増加を防ぐために、定期的な身体活動と注意を食品で行う必要があります。
2.身体活動を行う
身体活動は、ウォーキング、ランニング、水泳、水エアロビクスなど、代謝を高め、カロリーを燃焼させる運動を通じて、少なくとも週に3回定期的に行う必要があります。身体運動は、糖尿病をよりよく制御するための2つの重要な手段である、血糖値の低下と体重の減少に役立つため、重要です。
閉経期にすべきこととすべきでないこと
3.お菓子や脂肪を避ける
砂糖、バター、マーガリン、オイル、ベーコン、ソーセージ、ソーセージ、ピザ、ラサーニャ、ハンバーガー、ナゲットなどの冷凍冷凍食品の使用は避けてください。
閉経中は、お菓子や脂肪を避けることがさらに重要です。ホルモンの変化や年齢の上昇に伴い、女性は血糖値を制御することがより困難になり、心血管疾患を発症する可能性が高くなるためです。
4.ファイバー消費量を増やす
繊維の消費量を増やすには、米、パスタ、小麦粉などの全食品を好み、亜麻仁、チア、ゴマなどの種子の消費量を増やし、殻から取り出された果物を食べ、生野菜を好む必要があります。
繊維の消費量を増やすことは、腸内の脂肪からの糖の吸収を減らし、腸の通過を加速するため、重要です。
5.もっと大豆を食べる
この穀物は閉経中に減少するホルモンの自然な代替品として機能するイソフラボンが豊富であるため、大豆の消費量を増やすことが重要です。
したがって、大豆は、ホットフラッシュ、不眠症、神経質などの閉経症状を軽減し、糖尿病、骨粗鬆症、乳がん、心血管疾患の管理と予防を改善するのに役立ちます。自然食品に加えて、大豆レシチンはカプセルにも含まれており、閉経期に使用することができます。
閉経中に起こる体の変化と、人生のこの段階をよりよく通過することが示されている治療法を理解してください。