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太ももや脚の筋肉を定義するには、ランニング、ウォーキング、サイクリング、スピニング、ローラーブレードなど、下肢から多くの労力を必要とするエクササイズに投資する必要があります。このタイプの運動は、体のカロリー消費を増加させ、これらの地域に蓄積された大量の脂肪を使用します。
脂肪を減らし、筋肉を増やすというモットーは、毎日従う必要があります。これにより、たるみを防ぎ、お尻を増やし、腰と脚をより適切に定義します。
しかし、脚とグルテンの脂肪が「燃焼」することを確実にするために、低カロリーの食事を採用して、食事で脂肪を消費しないことが非常に重要です。非常に制限された食事は不安を引き起こし、機能しない可能性があるため、理想は食事を少しずつ変えることです。
下肢を使用してウェイトトレーニングを行うことも重要です。これは、筋肉量の増加を保証し、たるみを防ぎ、その結果、セルライトの出現を減らすためです。ある日はトレッドミルや自転車などの好気性の運動を行い、次の日は体重トレーニングを行うことをお勧めします。
足と大食いのための練習
次の演習は、大腿部と臀部の筋肉を動かすのに役立ち、これらの領域にある脂肪を燃焼させるのに最適です。
それらは、1回の運動につき12回の繰り返しを3セット、週に3回実行できます。
横になって片足を頭の高さまで上げ、膝をよく伸ばしてつま先を前に向けます。次に、足が地面に触れるまで足を下げてから、もう一度上げます。
仰向けになって、画像のように肘で体の重さを支え、両足を少し上げて連続的に動かし、片足ずつ顔に近づけます。可能であれば、足首にすねガードを使用して運動抵抗を増やします。
仰向けになって、画像に示すように腰をできるだけ高く上げ、お尻をしっかりと締めます。各リフトを10秒間保持してから、床に触れるまで腰を下げます。 3秒間休んで、もう一度腰を上げます。
たるみとセルライトと戦う方法
体重を減らした後、太ももやお尻がたるんだり、セルライトと戦ったりしないための最善の解決策は、蓄積された最大の脂肪を取り除き、筋肉で占められていたスペースを埋めることです。そのためには、ジムで肥大運動を行う必要があります。ウェイトトレーニング。
そこでパーソナルトレーナーは、筋肉の成長を確実にし、見た目を改善するために必要な最良のエクササイズと体重を示すことができます。タンパク質が豊富なサプリメントは、筋肉の成長を早めるのにも役立ち、栄養士が推奨することもできますが、腎臓に害を及ぼさないように誇張することはありません。
早く体重を減らすための3つのステップ
バランスの取れた食事と足の物理的な運動の組み合わせは、これらの地域に蓄積された脂肪を燃やし、それらをより形の良い、より堅くし、セルライトと戦うでしょう。結果は約20日で見られ、人は常に物理的な教育者と栄養士によって導かれ、運動と食事の練習を維持するので、進歩的です。
体重を減らす必要がある場合は、以下のビデオをチェックしてください。食事を適応させるために何をする必要がありますか。