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瞑想は、静けさと心の平安を実現するための姿勢と注意の集中を伴う方法を通じて、心を落ち着きとリラックスの状態に導くことを可能にする技術であり、ストレス、不安、不眠症の軽減などのいくつかの利点をもたらします。仕事や勉強で集中力と生産性を向上させる。
授業や場所での練習は簡単ですが、インストラクターがいると、自宅や職場など、他の環境でも瞑想を行うことができます。一人で瞑想することを学ぶためには、毎日5〜20分、1日1〜2回テクニックを練習する必要があります。
瞑想するためのステップバイステップは、以下で構成されています。
1.時間を取っておきます
しばらくの間電源を切るには、1日に1〜2回予約する必要があります。それはあなたが目を覚ますとき、あなたがより少ない不安とより集中して一日を始めることを可能にするとき、一日の真ん中で、あなたの仕事から少し休むとき、またはあなたが寝るとき、寝る前にあなたの心を落ち着かせるときかもしれません。
理想的には、15〜20分の期間は、瞑想の最大の利点をもたらすのに最適な時間ですが、5分は、静けさと集中力を達成するための旅を可能にするのに十分です。
時間の心配を避けるために、瞑想を続けたい時間に携帯電話にアラームクロックを設定することができます。
2.静かな場所を探す
リビングルーム、ガーデン、ソファなど、少し静かに座れるスペースを分けることをお勧めします。また、オフィスの椅子自体や車の中でも、駐車後、出勤前などに利用できます。 。
重要なことは、集中を容易にするために、気を散らすことのない静かな環境にいることが望ましいということです。
3.快適な姿勢をとる
東洋の技術によると、瞑想を実践するための理想的な位置は、あなたが座ったままで、足を組んで、足を太ももに、膝のすぐ上に、そして背骨をまっすぐにして、蓮の姿勢です。 。ただし、この位置は必須ではなく、背骨がまっすぐで、肩がリラックスしていて、首が揃っているのであれば、椅子やベンチを含め、どの位置にでも座ったり横になったりすることができます。
また、手のひらを下または上に向けて、背中を重ねたり、膝の上に立てたりして、膝の上に置くことができる手のサポートを見つける必要があります。次に、目を閉じたまま、筋肉をリラックスさせます。
瞑想の位置
瞑想の位置
4.呼吸を制御する
肺を完全に使って、呼吸にもっと特別な注意を払うことを学ぶことが重要です。腹と胸を使って空気を吸い込み、ゆっくりと心地よい呼気で、深く吸入する必要があります。
呼吸をコントロールすることは、最初は簡単ではないかもしれません。これは練習で起こりますが、不快な瞬間にならないように、快適で緊張のないことが重要です。実行できる演習は、インスピレーションを4まで数え、その時間を繰り返し吐き出すことです。
5.注意を集中する
伝統的な瞑想では、注意を維持するための焦点を見つける必要があります。通常はマントラです。これは、心に特定の力を発揮し、集中力を高めるために数回繰り返さなければならない音、音節、単語またはフレーズです。瞑想。
それは瞑想をしている人によって発声または考え出されるべきであり、できればそれが仏教またはヨガ起源のマントラであるならば、それは教師によって正しく教えられるべきです。 「om」は最もよく知られているマントラであり、瞑想中に内面の平和をもたらす力を持っています。
ただし、画像、メロディー、肌のそよ風、呼吸自体、または達成したい前向きな考えや目標など、他の種類の注目を集めることも可能です。重要なことは、このために、心は落ち着いていて、他の考えがないということです。
瞑想中にさまざまな考えが生じることは非常に一般的であり、この場合、人は彼らと戦うのではなく、彼らを出入りさせるべきです。時間と練習があれば、集中力を高め、考えを避けることが容易になります。
瞑想の健康上の利点
毎日の瞑想の実践により、次のような他の利点をもたらすことに加えて、思考のより良い制御を認識し、活動への集中を維持することが可能です。
- うつ病と再発の可能性の減少の治療を支援します。
- ストレスと不安のコントロール;
- 不眠症の減少;
- 仕事と研究での焦点とパフォーマンスの改善。
- 高血圧の制御に役立ちます。
- 糖尿病における血糖のより優れた管理;
- 食事や強迫性障害の治療に役立ちます。
このように、それは古代の東洋の伝統の技術であるにもかかわらず、瞑想は幸福と生活の質を改善するために日常生活に完全に適用可能です。あなたがリラックスするのを助けるもう一つの練習はヨガです。それは練習を通して体と心の間のつながりを促進し、幸福感を促進します。ヨガの利点も知ってください。