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閉経期に腹を失うには、バランスの取れた食事をとり、定期的な運動を維持することが重要です。この段階で体の形が変化し、腹部に脂肪が蓄積しやすくなるからです。しかし、人生のこの段階でのホルモンの変化だけが体重増加を正当化するものではありません。
したがって、閉経中の女性は、より激しい身体活動と、カロリーの低い食品である果物や野菜が豊富な食事で、より高いカロリー消費を保証する必要があります。
次のビデオで、閉経期の体重増加を防ぐために他に何ができるかをご覧ください。
閉経期に腹を失うダイエット
閉経期に腹を失うための良い食事療法の選択肢は次のとおりです。
- 朝食:クランベリージュース1杯と大豆パンのトーストスライス2枚、または亜麻仁種子と大豆乳100mlを入れたグラノラ1カップ。
- モーニングスナック:アーモンドミルク入りのパパイヤスムージー1杯。
- 昼食:サーモンとクレソンのサンドイッチ1つ、アップルジュース1杯または大豆ヨーグルト1つ。
- 午後の軽食:季節のフルーツ1個またはヨーグルト付きゼラチンボウル1個。
- ディナー:ニンジン、マッシュルーム、アスパラガスを添えた魚のグリルとフルーツサラダ1杯。
- 夕食:プレーンヨーグルト1つまたはコーンスターチのお粥(コーンスターチ)1つと、オートミルクおよび栄養補助食品としての大豆レシチンのコーヒースプーン1つ。
それぞれの女性は異なる栄養ニーズを持っているので、どんな種類の食事をする前に栄養士に相談することをお勧めします。
閉経期に腹を失うためのヒント
閉経期に腹を失うためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- 1日を通して少なくとも6回食事をする。
- 食事中に食べるカロリーの量を調整するのに役立つので、メインディッシュの前にスープまたはスープを食べます。
- ヨーグルトや皮をむいていないリンゴなど、低血糖指数の炭水化物食品を食べる。
- 満腹感を高めるため、肉、ホワイトチーズ、卵など、タンパク質が多く脂肪が少ない食品を含めます。
- 水エアロビクスまたはピラティスを少なくとも週に2回行います。
腹を失う最善の方法は、バランスの取れた食事と運動を組み合わせることです。そのため、女性は毎日、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの好気性の活動を少なくとも30分間行う必要があります。
作成者:TuaSaúde編集チーム