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筋肉の収縮は、筋肉が正しく収縮せず、通常の弛緩状態に戻らない場合に発生します。収縮は、首、頸部、大腿部など、体のさまざまな部分で発生する可能性があり、非常に強い運動をした後、夜の睡眠不足、または過度のストレスや心配による体の過度の緊張が原因で発生する可能性があります。
収縮は痛みや不快感を引き起こし、動きを制限することがよくあります。ほとんどの場合、手を筋肉に置くと簡単に感じることができ、より痛みを伴う硬い部分が見られます。この種の筋肉損傷は、同じ位置にあるオフィスで長時間働いている人に非常によく見られ、通常、定期的に身体活動を行っていません。
筋肉収縮の症状
筋肉収縮の存在を示す症状のいくつかは次のとおりです。
- 特に首、頸部、大腿部、背中、子牛、臀部などにある場合の痛みと不快感。
- ボールやしこりに似た、筋肉のより痛みを伴う硬い部分の存在。
- 痛みのために影響を受けた筋肉を伸ばすのが難しい;
- 痛みを伴う筋肉の近くで関節や手足を動かすのが難しい。
自宅で筋肉収縮を治療する方法
筋肉収縮の治療は自宅で行うことができ、収縮を治療するための段階的な手順は次のとおりです。
- 可能であれば、お湯が直接収縮領域に落ちるように、湯浴をします。
- 痛みのある部分で、お湯の袋または温めたタオルを使って、1日2〜3回、15〜20分間治療します。
- 特にペレットや石を感じる場合は、保湿クリームまたはリラックスできるエッセンシャルオイルを使用して、強力な円形の動きで収縮領域をマッサージします。
- 影響を受けた筋肉を伸ばして運動させることを可能にするいくつかのストレッチを行います。これらのストレッチは最初は痛みを引き起こす可能性がありますが、収縮領域の緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。ここをクリックして、契約が首にある場合に実行できるいくつかのストレッチを参照してください。
また、疲れがひどく、筋肉の緊張が強く、収縮が再発する場合は、ミオサンやドーフレックスなどの薬を使って筋肉をリラックスさせることもできます。これらの治療法は、リラックスするのに役立つだけでなく、筋肉へのリラックス効果が睡眠と体の残りの部分に有利になるため、痛みを和らげ、睡眠を改善するのにも役立ちます。マッスルリラクシング効果のある治療法のリラクサーの他の例を参照してください。
ただし、この治療で収縮が治まらず、痛みと症状が7日以上続く場合は、医師または理学療法士に相談する必要があります。この場合、より重度の収縮があり、医学的モニタリングと理学療法が必要になる場合があります。
筋肉の収縮を避けるために何をすべきか
筋肉の収縮を避けるために、次のようなすべての違いを生むいくつかのヒントがあります。
- 仰向けまたは横向きで寝る場合は、低い枕で寝るか、枕なしで寝ます。
- ストレスや心配を避け、可能な限りリラックスしてください。
- 正しい姿勢で歩くか、常に背を向けて座って右に着替えます。姿勢を損なう7つの習慣を回避する方法で悪い姿勢を修正する方法を参照してください。
- 突然の動きや誇張された身体的努力は避けてください。
- 長時間座っている間は足を組まないでください。
- 座っているオフィスで働く場合は、勤務時間中に少なくとも2回、できれば午前に1回、午後に1回、停止してストレッチします。ここをクリックして、職場でできるストレッチ運動をご覧ください。
また、座りがちな生活は筋肉の収縮の出現にも寄与するため、水泳やピラティスなど、筋肉を強化し、ストレスや蓄積された緊張を和らげる身体活動を練習することをお勧めします。筋肉の収縮は、一般的に、オフィスで多くの時間を費やし、常に同じ位置で長期間働く人々によく見られます。