コンテンツ
食日記は、食生活を特定し、健康的な生活を送るために何を改善できるか、何を維持しなければならないかを確認するための非常に効果的な戦略です。したがって、食事をした時間、消費した食べ物、量など、すべての食事を記録することが重要です。
毎日の食事をよりコントロールするために興味深いことに加えて、栄養士が戦略の概要を説明できるように、体重を増やしたり、体重を減らしたり、再教育したりするための食事計画を示す前に、栄養士が食事日記を勧めることもできます目標を達成するが、栄養不足はない。
フードダイアリーの作り方
食事日記は5〜7日間保管する必要があります。食事の日時を含め、消費されたすべてのものを毎日記録することが重要です。したがって、登録期間の終わりに、その週に何が消費されたか、改善または維持する必要があるポイントがわかる可能性があります。
登録は、紙、スプレッドシート、または携帯電話アプリケーションで行うことができます。たとえば、唯一の義務は食事の登録です。理想は、一日の終わりではなく、毎食後に行われることです。こうすることで、より詳細に、忘れることなく登録することができるからです。
したがって、食品日記を作成するには、次のことが重要です。
- 食事の日付、時刻、種類に注意してください。たとえば、朝食、昼食、軽食、夕食の場合などです。
- 消費された食品と量を説明してください。
- 食事が行われた場所。
- あなたが食事の時に何かをしていたなら;
- 食事の理由、つまり、空腹、衝動、または感情的な補償の形で食事をした場合、およびその瞬間の空腹のレベル。
- 誰と食事をしたか。
- 1日に摂取した水の量を示します。
食生活を特定しやすくするだけでなく、この食生活に影響を与えている可能性のあるライフスタイルを特定することも興味深いものです。したがって、たとえば、日中に身体活動を練習したかどうか、強度、1日に何時間寝たか、睡眠が安らかったかどうかなどを含めることは、レコードで興味深い場合があります。
さらに、分析を容易にするために、揚げ物、砂糖、果物、野菜、さまざまな色の野菜の消費を強調することもできます。したがって、登録期間の終了時に、どの色が最も高い頻度と最も低い頻度を持っているかを確認することができ、したがって、改善が必要な、または維持しなければならないより簡単な習慣を特定することができます。
また、次のビデオで、食べ物や健康的な習慣との良好な関係を築くためのその他のヒントを確認してください。
それはなんのためですか
日中の消費量を書き留めた瞬間から、1週間後には食生活を特定し、何を改善できるかを特定できるため、食品日記は食品の再教育に広く使用されています。したがって、食品日記は、栄養士がその人の目標に適した毎日の食事の変更を提案するための重要なツールです。
登録後、栄養士は食事日記を分析し、目標を達成するための戦略を概説できるため、食生活を改善する方法として使用されるだけでなく、体重を増やしたり減らしたりする目的で日記を使用することもできます栄養不足なし。
食後の不快感の原因を特定する方法として、食事日記を作成することもできます。これは、気分が悪くなった瞬間も日記に記録することで、登録期間の終わりにパターンを特定し、どの食事の後に感覚があったか、どのような食べ物が関係しているのかを確認し、消費を避けることができるためです。
作成者:TuaSaúde編集チーム