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高速代謝ダイエットは、代謝をスピードアップし、体内のカロリー消費を増やすことで機能し、体重減少に役立ちます。この食事療法は、1か月で最大10 kgを排除することを約束し、4週間従わなければならない食事計画で構成されています。
正しい食事と運動を組み合わせた場合でも、代謝が遅いことが減量食事の失敗の主な原因です。したがって、減量を継続するには代謝を高める必要があります。
この食事療法は、他の食事療法と同様に、栄養士の助けを借りて指導する必要があります。これは、各人の健康歴に適合させる必要があるためです。
代謝ダイエットのフェーズ
代謝ダイエットの毎週は、ストレスホルモン、血圧を制御し、免疫力を高め、脂肪燃焼を促進することを目的として、3つのフェーズに分けられます。
この食事の全過程で食べることができない唯一の食品は、お菓子、フルーツジュース、ドライフルーツ、ソフトドリンク、アルコール飲料、コーヒー、およびグルテンまたはラクトースを含む製品です。
ステージ1メニュー
高速代謝ダイエットのこの段階は2日間続き、目標は体内の脂肪蓄積を制御するホルモンを制御することです。
- 朝食:オート麦と赤いフルーツのスムージーまたはひよこ豆のペーストとタピオカ1つ。ビタミン成分:グルテンフリーオート麦1/2カップ、ブルーベリー、ストロベリー、ブラックベリーミックス1/2カップ、小さなリンゴ1個、生姜1個、ミント、アイスキューブ。
- スナック:1フルーツ:オレンジ、グアバ、パパイヤ、ナシ、マンゴー、アップル、マンダリン、またはパイナップルまたはメロンのスライス1枚。
- 昼食:レモン、生姜、コショウで味付けした野菜と野菜のサラダ+ブロッコリーで炒めたチキンフィレ150g +調理済みキノア1/2カップ。
- スナック:さいの目に切ったスイカ1/2カップ+レモンジュース1杯またはパイナップル1スライス。
- ディナー:葉と野菜を添えたサラダ+フィレットのグリル100g +すりおろしたズッキーニを添えた玄米大さじ4杯またはトルティーヤ全体とサラダを添えたトルティーヤ1個+リンゴ1個。
この段階では、オリーブオイルなどの良質の脂肪も含め、あらゆる種類の脂肪の摂取が禁止されています。
フェーズ2メニュー
このフェーズも2日間続き、目標は、従来の食事では除去するのが難しい古い脂肪の燃焼を増やすことです。
- 朝食:塩、オレガノ、パセリで味付けした、攪拌または調理した卵白3個。
- スナック:七面鳥の胸のスライス2枚とキュウリまたはマグロの缶詰2杯を缶詰の水に入れて+フェンネルの茎を自由に。
- ランチ:アルグラサラダ、パープルレタス、マッシュルーム+挽いた牛肉を詰めたコショウ1個、またはカイエンペッパーを詰めたマグロの切り身100g。
- スナック:ローストビーフ3スライス+きゅうりを自由に棒状にカットします。
- ディナー:ブロッコリー、キャベツ、チャードを添えた細切りチキンスープ1皿。
この段階では、脂肪に加えて、豆、ひよこ豆、大豆などの炭水化物や穀物を消費することも禁止されています。
ステージ3メニュー
高速代謝ダイエットの最終段階は3日間続き、脂肪燃焼を増やすことを目的としており、食品グループは禁止されていません。
- 朝食:グルテンフリートースト1個、オレガノと少量の塩で味付けしたスクランブルエッグ1個、アボカド大さじ3杯の殴られたアーモンドミルク1杯。
- スナック:シナモンまたはココアパウダーでつぶしたリンゴ1個、またはアーモンドバターでセロリの茎。
- ランチ:ベジタブルサラダ+ 150gサーモンまたはローストチキンフィレ+1ピーチ。
- スナック:ココナッツウォーター1カップ+生の無塩栗、ナッツ、アーモンドの1/4カップ。
- ディナー:レタス、マッシュルーム、トマトのサラダ+調理済みキノア1/2カップ+オリーブとミンチ肉の煮込み大さじ4杯。
7日間の食事を終えた後、28日間の食事を完了するまでフェーズを再開する必要があります。この期間の後、体重増加が戻らないように、食事中に禁止された食品は徐々に食品に戻るはずです。
この食事療法はアメリカの栄養学者HayliePomroyによって作成され、本The Diet of FastMetabolismにあります。体重減少に加えて、著者は食事が筋肉量を増やし、ホルモンを制御し、健康を改善すると言います。
また、次のビデオを見て、食事をあきらめないためのヒントを参照してください。
作成者:TuaSaúde編集チーム