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閉経期に食事のガイドラインに正しく従うことは、女性が自分自身について気分が良くなるこの段階を通過するために非常に重要です。
閉経中、女性が直面する突然のホルモンの変化により、女性は突然現れる熱い閃光などの症状を経験し、皮膚が乾燥し、代謝が大幅に遅くなり、腹の領域に脂肪がより多く蓄積されます。したがって、肉体的および精神的な幸福を確保するために何を食べるべきかを知ることは非常に重要です。
次のビデオを見て、人生のこの段階で、食べることが熱、不眠症、頭痛を克服するのにどのように役立つかを調べてください。
閉経期に何を食べるか
閉経中は、女性が以下を優先することをお勧めします。
- 柑橘系の果物は、免疫システムを強化し、肌に良いビタミンCが豊富に含まれています。
- ビタミンEが豊富な食品は、一般的に皮膚の外観を改善し、より水分を補給します。
- 玄米、茶麺などの丸ごとの食品は、常に全粒小麦粉を使用します。
- マグロやサーモンのような魚ですが、脂肪が多いため少量です。
- 亜麻仁は、腸の通過を改善し、コレステロールを制御することが示されます。
- フルーツジュースと牛乳を消費することに加えて、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲みます。
- 骨を強化するのに役立つカルシウムが豊富な食品。
- オリーブオイルを使ってサラダを味付けします。心臓病と戦うのに役立ちます。
- オーツは神経を落ち着かせるので、熱い閃光とうつ病を減らします。
- 大豆は豆に似ており、卵巣によって生成されなくなったホルモンに似た構造を含んでいます。それは栄養補助食品の形で発見されます。
- 適量のカルシウムを含んでいるが、全粒粉よりも脂肪が少ないので、軽い乳製品を好む。
- リンデン、カモミール、レモンバームティーとステビアまたは無糖の甘味料で神経を落ち着かせ、よりよく眠ります。
閉経期に食べてはいけないこと
閉経期に何を食べないかを知ることは、その症状を回避し、この段階に典型的な腹への脂肪の蓄積を防ぐためにも重要です。閉経期には、以下の消費があります。
- スパイシーな料理;
- 蜂蜜、ムール貝、カキ、エビ、赤身の肉、卵、魚の缶詰などの酸性食品。
- たとえば、コーヒーやホットチョコレートやメイトなどのカフェイン入りの飲み物。
- ワインを含む一般的なアルコール飲料。
- 一般的なお菓子;
- 加工食品。自家製のものとオーガニックのものを好む。
- たとえば、サーモンなどの赤または脂肪の多い肉。
- 全乳と黄色のチーズ;
- ハム、ハム、ソーセージ、ベーコン;
- 揚げ物、パフペストリー、スナック全般。
- バター、ソーセージ、ハンバーガー、ナゲット、調味料ブロスなど、飽和脂肪が豊富な食品。
腹部の脂肪の蓄積を減らすために、定期的にある程度の強度である種の身体運動を練習し、脂肪の摂取量を減らすことをお勧めします。たとえ女性が生涯を通じてバランスの取れた食事をしたとしても、腹部の脂肪が蓄積する可能性は非常に高いので、彼女は食べ物でケアを倍加し、全食品、果物、調理された赤身の肉、またはオイルやオイルを加えずにグリルし、炭水化物の少ない野菜を毎日食べます。
次のビデオを見て、閉経中に太らないように、何を食べるべきか、何を食べてはいけないかを確認してください。
閉経メニュー
閉経メニューは上記のガイドラインを尊重する必要がありますが、非常に異なる場合があります。パーソナライズするために栄養士に相談してください。次に例を示します。
朝ごはん | 大豆乳1カップ エキストラバージンオリーブオイルをまぶした全粒粉パン1枚 1つの季節の果物(できれば) |
モーニングスナック | 1つの季節の果物(できれば) |
ランチ | 塩水で調理した野菜 玄米大さじ2 調理された魚の1フィレット ライトゼラチン1杯 |
午後のおやつ | ライトヨーグルト1瓶 オート麦1/2杯 |
晩ごはん | エクストラバージンオリーブオイルをまぶした生サラダ チキンブレストステーキ1個 自家製トマトソースを添えた全粒パスタ1杯 亜麻仁大さじ1 |
晩餐 | なだめるようなカモミールまたはリンデンティー 2つのクリームクラッカーまたはコーンスターチクッキー |
食事を通して言及される1日あたりに加えられる油は、2杯を超えてはならず、良い脂肪ですが、それでも脂肪であり、肥育脂肪です。
食事の前後40分に水を飲むことをお勧めします。食事の合間に軽食をとりたい場合は、果物を1つ食べるか、砂糖を含まないお茶を飲んでください。