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尿失禁を抑えるために、一日中コーヒーを飲みすぎないようにしたり、利尿薬を過剰に摂取したりしないように注意する必要があります。
尿失禁とは、おしっこを握ることができなくなることです。これは、咳やくしゃみなどの小さな努力の際に逃げたり、突然排尿を促したりして、トイレに行く時間がありません。
だから、ここに頻度を減らすための5つの給餌のヒントがあり、これらの尿漏れが起こります。
必要に応じて、次のすべての情報が記載されたビデオをご覧ください。
1.コーヒーの消費量を減らす
コーヒーは、尿の生成を刺激する物質であるカフェインを含んでいるため、利尿薬です。したがって、避ける必要があります。カフェイン抜きのコーヒーを飲むか、カップのサイズと1日を通してコーヒーの頻度を減らし、尿の頻度の変化に注意することをお勧めします。
コーヒーに加えて、コーラやエナジードリンクなどのカフェインが豊富な飲み物や、緑茶、メイトティー、黒茶、パセリ、ハイビスカスなどの利尿茶も避ける必要があります。すべてのカフェインが豊富な食品を参照してください。
2.水をたくさん飲む
水は尿の生成を刺激しますが、便秘や尿路感染などの問題を回避するために、十分に水分を補給することが重要です。さらに、水は血圧の制御を維持し、体から毒素を排除し、皮膚や髪の乾燥を防ぐために重要です。
3.利尿剤や辛い食べ物は避けてください
利尿食品は、尿の生成を刺激し、体液貯留と戦うのに役立ちますが、尿失禁の頻度を高める可能性があります。これらの食品は、ズッキーニ、メロン、スイカ、アスパラガス、エンディブ、ブドウ、ロクアット、ピーチ、アーティチョーク、セロリ、ナス、カリフラワーです。スパイシーでコショウが豊富な食品は、尿路を刺激し、膀胱の制御をより困難にする可能性があります。
したがって、これらの食品を2つ以上同時に摂取することは避け、このリストにある食品が失禁エピソードの増加に影響を与えるかどうかを観察する必要があります。利尿食品の完全なリストを参照してください。
4.体重を管理します
過剰な腹脂肪は膀胱への圧力を高め、尿を強制的に排出するため、体重を管理下に保つことは、膀胱の制御を改善するために重要です。体重が減ると、腹のサイズが小さくなり、膀胱の体重が減ります。
5.アルコール飲料を避ける
重要な点は、アルコール飲料は利尿作用が強く、尿の生成を大きく刺激し、体を脱水状態にするため、アルコール飲料の摂取を避けることです。
尿失禁の完全な治療は、投薬、理学療法、食物、そして場合によっては手術などの戦略で行われます。したがって、食品のケアに加えて、膀胱の制御を強化するのに役立ついくつかの演習も参照してください。
また、栄養士のタチアナ・ザニン、ロサナ・ジャトバ、シルビア・ファロがリラックスした方法で尿失禁について話している次のビデオもご覧ください。