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ストレスはホルモン系にいくつかの変化を引き起こし、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンの産生を増加させます。これらは体を刺激し、課題に直面する準備をするために重要です。
これらの変化は短期間で有効であり、日常的に発生するさまざまな問題に対処するのに役立ちますが、慢性的なストレスの場合のように絶えず発生する場合、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。これは、ホルモンの変化が、筋肉の緊張の増加、腸内細菌叢の変化、免疫系の低下など、身体の他の変化を引き起こすためです。
ストレスと戦い、これらの問題を回避する方法に関するいくつかの実用的なヒントがあります。
1.不眠症
ストレスは不眠症を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。家族や仕事の問題などのストレスの多い状況に加えて、ホルモンの変化によって夜間の睡眠が中断され、休息の質が大幅に低下するためです。
何をすべきか:就寝前に牛乳を飲む、就寝の3時間前までカフェインを避ける、部屋を涼しく、照明が不十分で快適に保つ、そして最も重要なことに、関連する問題について考えないなどの戦略があります。ストレス。より良い睡眠のための他の簡単なヒントを参照してください。
2.摂食障害
過負荷または制御不能になると、食事を通じてこれらの不快な感情に対処する方法を見つけようとするため、過食症または食欲不振は、過度のストレスによって引き起こされる食事障害の非常に一般的な例です。
何をすべきか:治療は、例えば、摂食障害、体重、年齢、自尊心、意志力に応じて適切でなければならないので、栄養士と心理学者に相談してください。
3.うつ病
ストレスホルモンであるコルチゾールの長期的な増加、およびストレスによって引き起こされるセロトニンとドーパミンの減少は、うつ病と強く関連しています。このように、ストレスの多い状況を管理または対処できない場合、ホルモンレベルが長期間変化し、うつ病を引き起こす可能性があります。
何をすべきか:否定的な考えを避ける、1日15分以上太陽にさらす、1日6〜8時間寝る、定期的に運動する、孤立しないようにする、屋外を歩くなど、ストレスを軽減する行動をとる。必要に応じて、心理学者に相談して適切な治療を指導してください。
さらに、バナナや米などの一部の食品も、うつ病と戦うのに役立ちます。おすすめの食品のより完全なリストを参照してください。
4.心血管系の問題
ストレスは動脈と静脈を圧迫し、血流の低下、不規則な心拍、さらには動脈の硬化を引き起こす可能性があります。これにより、血餅、循環不良、脳卒中、血圧上昇、さらには心臓発作のリスクが高まります。
何をすべきか:健康的な食事を食べ、野菜、果物、野菜を優先し、定期的な運動を練習し、リラックスやマッサージのテクニックを試してみてください。
5.刺激性腸症候群と便秘
ストレスは腸の異常な収縮を引き起こし、刺激に対してより敏感になり、鼓腸、下痢、膨満などの症状を引き起こす可能性があります。したがって、ストレスが一定である場合、腸はこれらの変化を永続的に経験する可能性があり、刺激性の腸症候群を引き起こします。
しかし、場合によっては、腸内細菌叢の変化によりストレスが逆になり、トイレに行く頻度が減り、便秘の出現や悪化につながることがあります。
何をすべきか:1日あたり約2リットルの水を飲むことに加えて、繊維が豊富なバランスの取れた食事を食べてください。刺激性の腸の場合、鎮痛薬は症状を和らげるために、そしてとりわけ、これらの食品が症状を悪化させるので、脂肪、カフェイン、糖、アルコールの少ない食事を食べるために使用することもできます。
刺激性腸症候群または便秘の症状を緩和する方法の詳細をご覧ください。