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足の側面の痛みは、内的であれ外的であれ、筋肉の疲労、腱膜瘤、腱炎、捻挫などのいくつかの原因が考えられます。ほとんどの場合、それは2日以上続くことのない痛みであり、自宅でアイスパック、休息、足の挙上で治療することができます。
理学療法士を探すことをお勧めします。重傷の場合は、床に足を置くのが困難な場合や打撲傷がある場合は整形外科医を探すことをお勧めします。自宅で足の痛みを治療する6つの方法を学びます。
1.筋肉疲労
これは、転倒、不整地を長時間歩く、伸びない活動の開始、運動に不適切な靴、または突然の習慣の変化などの場合に発生する可能性がある、足の側面の痛みの出現の最も一般的な状況です。新しいスポーツを始めましょう。
何をすべきか:足を上げると、酸素が豊富な血液の循環に役立ち、その結果、不快感を和らげ、休息とアイスパックを1日3〜4回20〜30分間お勧めします。丸めた石を置くことができます氷が皮膚に接触しないように布で。筋肉の疲労と戦う方法に関する他の7つのヒントを学びましょう。
2.間違ったステップ
一部の人々は、足の内側または外側の痛みに加えて、歩行の変化を引き起こす不規則なステップを持っているかもしれません。ナピサダ仰臥位は、足が外側に向かってより傾いており、すでに回内にある最後のつま先に圧力をかけ、インパルスは最初のつま先から来て、ステップは足の内側に向けられます。理想は、歩く衝動が甲から始まる中立的なステップを持ち、衝撃が足の表面全体に均等に分散されるようにすることです。
何をすべきか:痛みがある場合は、1日3〜4回20〜30分間のアイスパックが痛みを和らげる良い方法です。皮膚に直接氷を置かないでください。痛みが続く場合は整形外科医に相談する必要があります。治療には特別な靴の着用や理学療法が含まれる場合があります。適切なランニングシューズの選び方もご覧ください。
3.バニオン
腱膜瘤は、最初および/または最後のつま先を内側に傾け、足の外側または内側にカルスを形成することによって引き起こされる変形です。その原因は多様であり、タイトな靴やハイヒールなどの遺伝的または日常的な要因がある可能性があります。
腱膜瘤の形成は段階的であり、最初の段階では足の側面に痛みを示す可能性があります。
何をすべきか:腱膜瘤がある場合、20〜30のアイスパックで腫れが疑われる場合は、指を離して日常生活をより快適にするのに役立つ、より快適な靴とデバイスの使用に加えて、実行できる演習があります氷が皮膚に直接触れることなく、1日3〜4分。腱膜瘤の4つの演習と足のケア方法も参照してください。
4.腱炎
腱炎は、ほとんどの場合、繰り返しの動きや、ジャンプロープやサッカーなどの影響の大きい身体活動によって引き起こされる足の領域の外傷によって形成されます。痛みは足の内側または外側にある可能性があります。
腱炎の診断は整形外科医によるX線分析によって行われ、それはそれを筋肉損傷と区別し、最も適切な治療を開始します。
何をすべきか:負傷した足を上げ、1日3〜4回、20〜30分間アイスパックを行いますが、皮膚に直接氷を置かないでください。休息後に痛みや腫れに気づいた場合は、怪我が深刻になる可能性があるため、医師の診察を受けることが重要です。
5.捻挫
捻挫は通常足首の外傷の一種で、足の内側または外側に痛みを引き起こす可能性があります。これは、ロープのジャンプやサッカーなどの中程度から高い衝撃の活動、突然の転倒などの事故によって発生する可能性のあるストレッチまたは筋肉の破裂です。または強いストローク。
対処法:負傷した足を持ち上げ、氷が皮膚に直接接触しないように、1日3〜4回、20〜30分間アイスパックを作成します。痛みが残る場合は、捻挫に3度の損傷があり、最も重症の場合は外科的介入の必要性を評価する必要があるため、評価のために整形外科医を探すことをお勧めします。足首の捻挫、症状、治療法について学びます。
いつ医者に行くか
症状が改善せず、次のような悪化が見られる場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
- 床に足を置いたり歩いたりするのが難しい。
- 紫がかった汚れの出現;
- 鎮痛剤を使用した後も改善しなかった耐え難い痛み;
- 腫れ;
- その場での膿の存在;
悪化の症状が疑われる場合は、医師の診察を受けることが重要です。場合によっては、X線などの検査を行って痛みの原因を特定し、最も適切な治療を開始する必要があります。
作成者:TuaSaúde編集チーム
書誌>
- 足の筋肉。 解剖学の紙とペン。で利用可能:。 2020年7月13日にアクセス
- ORTOPEDIAのブラジルの雑誌。 筋肉損傷-病態生理学、診断、治療および臨床症状。で利用可能:。 2020年7月13日にアクセス
- ブラジル医学協会のジャーナル。 足首の捻挫 。で利用可能:。 2020年7月13日にアクセス