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オレンジを使用して体重を減らすには、できればバガッセと一緒に、1日に3〜5単位のオレンジを摂取する必要があります。オレンジは自然ですが、空腹感を抑えて腸を解放するのに重要な繊維がないため、オレンジをオレンジジュースに置き換えることはお勧めしません。
オレンジは、繊維、水、ビタミンC、腸をきれいにし、体液貯留と戦い、体を無害化する栄養素が豊富であるため、体重を減らすのに役立ちますが、体重を減らすためには、朝食、昼食、夕食に、1日あたり最低3個のバガッセ付きオレンジ。
オレンジダイエットメニュー
次の表は、オレンジ色の食事をした後の3日間のメニューの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | バガッセ入りオレンジ1個+リコッタ付きトースト4個 | 牛乳1杯+マーガリン入り茶色パン1個+バガッセ入りオレンジ1個 | ケール入りオレンジジュース1杯+チーズ入り全粒粉パン1杯 |
モーニングスナック | リンゴ1個+栗2個 | パパイヤ2スライス+ロールドオートスープ1列 | 梨1個+トースト4個 |
ランチディナー | グリルチキンステーキ1個+3列玄米スープ+2列豆スープ+グリーンサラダ+1オレンジとバガッセ | 調理済みの魚1個と野菜+小さなジャガイモ2個+オレンジ1個とバガッセ | マグロパスタ、トマトソース、全粒パスタ+キャベツの編み込み+オレンジ1個とバガッセ |
午後のおやつ | 低脂肪ヨーグルト1個+1列亜麻仁茶+1オレンジとバガッセ | オレンジジュース1杯+コーンスターチビスケット4個 | 低脂肪ヨーグルト1個+リコッタトースト3個+オレンジ1個とバガッセ |
オレンジは、バランスの取れた食事と定期的な身体活動を伴う健康的なライフスタイルの中で消費されるべきであることを覚えておくことが重要です。
キャベツレシピ付きオレンジジュース
オレンジ入りのキャベツジュースは、この食事で許可されている唯一のジュースであり、腸の機能を改善し、インフルエンザなどの問題を防ぐ繊維、ビタミンC、葉酸が豊富であるため、朝食や軽食に最適です。風邪と貧血。
材料
準備モード
ブレンダーまたはミキサーですべての成分を叩いてから、できれば無理をせず、砂糖を加えずに飲んでください。
オレンジのメリット
あなたが体重を減らすのを助けることに加えて、搾りかすと一緒にオレンジを食べることはまた次の健康上の利点があります:
- 繊維が豊富なので、悪いコレステロールを減らします。
- フラボノイドが含まれているため、乳がんを予防します。
- ビタミンCが豊富なため、早期老化を防ぎます。
- コレステロールを制御し、血液循環を促進することにより、心臓の健康を維持します。
- ビタミンCの存在により免疫系を強化します。
これらの利点は、少なくとも1つのオレンジを消費することによって得られますが、体重を減らすためには、この果物の消費を増やす必要があります。
早く体重を減らすための3つのステップ
あなたが体重を減らす必要があるならば、あなたがする必要がある次のビデオをチェックしてください:
作成者:TuaSaúde編集チーム