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早く体重を減らすには、食べるカロリーを減らし、バランスの取れた食事をとり、蓄積した脂肪を燃焼させるために運動する必要があります。
しかし、これらの対策を講じても体重を減らすのが難しいと感じる人は多く、このような場合は、内分泌学者に相談して、甲状腺や代謝の変化が体重の減少を困難にする問題ではないかどうかを確認することをお勧めします。
3日間の急速減量ダイエット
次の表は、迅速な体重減少のための3日間のメニューを示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | アーモンドミルク1杯+全粒粉パン1スライス | 低脂肪ヨーグルト1個+トースト4個 | スキムミルク入りビタミン+パパイヤ1スライス+小麦ふすま1スプーン |
モーニングスナック | リンゴ1個 | 梨1個 | 栗2個 |
ランチディナー | 鶏胸肉のグリル+玄米スープ3列+コールスロー、トマト、すりおろしたビート+1オレンジ | 調理済みの魚1個+ゆでたジャガイモ1個+キャベツの編み込みサラダ+スイカのスライス1個 | トマトソースのチキンフィレ+ひよこ豆のスープ3列+ニンジン、チャヨーテ、ブロッコリーサラダ+イチゴ5個 |
午後のおやつ | 低脂肪ヨーグルト1個+ナッツ2個 | 全粒粉パン1切れ+リコッタクリーム | ジュース デトックス ケール、オレンジ、亜麻仁 |
食事を始める前に、結果をより早く達成するために、肝臓のデトックスを行うのが理想的です。
次のビデオを見て、ジュースの作り方を学びましょうデトックス 食事を始めるための繊維が豊富:
食事を補う方法
- 緑茶は保湿し、水分保持を治療し、体の腫れを軽減するので、毎日服用してください。
- より多くの水を飲み、ソーダを飲むのを避け、
- お菓子、ソース、アルコール飲料などの食品は避けてください。
- 各食事の量を減らし、朝食、朝食、昼食、軽食、夕食、夕食など、1日6回以上の食事を、約3時間の間隔で作ります。
- 皮をむいていない果物、生野菜、シリアルパン、亜麻仁と小麦粉、濃い色の米を食べるか、ベネファイバーのような繊維が豊富な栄養補助食品を摂取することで、繊維の消費量を増やします。
理想的な体重に達するために失う必要のあるポンド数を正確に調べてください。
どの治療法を使用できますか
体重を減らすための自然な解決策のいくつかの例は、ビターオレンジ、亜麻仁、キトサンです。ただし、特に肥満がすでに健康を危険にさらしている場合は、体重減少を助けるために、たとえば、オルリスタット、シブトラミン、塩酸ロルカセリンなどの薬を医師が処方することができます。
とにかく、緑茶を飲む、スピルリナを補給するなどの自然な解決策を選ぶことは、理想的な体重に到達するためのより健康的な選択肢であり、局所的な脂肪を燃焼させて腹を失うのを助けることによって代謝をスピードアップするのに役立ちます。
体重を減らすのに役立つ他の治療法について学び、次のビデオを見て、空腹を抑えるのに役立つサプリメントを見つけてください。
何をするか
体重を早く減らすためのエクササイズは、ウォーキング、ランニング、サイクリング、ダンス、水泳、ウェイトトレーニングなどのカロリーを消費するのに役立つエクササイズです。たとえば、代謝を高めてロスを促進するために、毎日少なくとも30分かかります。重量の。
ただし、最も重要なことは、簡単に諦めないように、好きなエクササイズを選択することです。