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職場で行うストレッチ運動は、血液循環の改善、戦闘に加えて、筋肉の緊張を緩和して軽減し、背中や首の痛み、さらには腱炎などの仕事関連の怪我と戦うのに役立ちます筋肉の疲労と疲労。
これらの演習は職場で行うことができ、1日1〜2回5分間行う必要があります。エクササイズに応じて、立った状態でも座った状態でも実行できます。結果を得るには、各ストレッチを30秒から1分にすることをお勧めします。
1.背中と肩の痛みに
背中と肩を伸ばして緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせるために、次の運動が必要です。
- 両腕を上に伸ばし、指を絡ませて背中を伸ばし、この位置にとどまりながらゆっくりと30まで数えます。
- その位置から、胴体を右側に傾けてその位置に20秒間立ってから、胴体を左側に傾けてさらに20秒間静止させます。
- 立って、膝を曲げずに、足を少し離して、肩と同じ方向に体を前に傾け、30秒間静止します。
マイクロ波で加熱できるゲルパッドがあると、コンピューターを使って作業したり、同じ位置に長時間立ったりするのに多くの時間を費やすため、背中や肩の痛みに苦しむ人にとっては良い助けになります。
好みの人は、例えば靴下に少量の米を入れることで自家製の湿布を作ることができます。したがって、必要なときはいつでも、マイクロ波で3〜5分間加熱し、痛みのある領域に置いて、10分間動作させることができます。湿布の熱はその領域の血液循環を増加させ、収縮した筋肉の痛みと緊張を和らげ、症状を素早く和らげます。
2.手首の腱炎を予防および治療するため
手首の腱炎は、繰り返しの動きの結果として発生し、関節の炎症を引き起こします。手首の腱炎を防ぐために、次のようないくつかの演習があります。
- 立ったり座ったりして、片方の腕を体の前で交差させ、もう片方の助けを借りて、腕の筋肉をまっすぐに座らせながら肘に圧力をかけます。この位置に30秒間留まってから、もう一方の腕で同じストレッチを行います。
- 片方の腕を前に伸ばし、もう一方の手の助けを借りて、前腕の筋肉が伸びているのを感じるまで、手のひらを上に上げ、指を後ろに伸ばします。この位置に30秒間立ってから、もう一方の腕で同じストレッチを繰り返します。
- 前の演習と同じ位置で、手のひらを下に向け、指を押してこの位置を30秒間保持してから、もう一方の腕でも同じようにします。
腱炎を患っている人は、痛みのある部位に冷湿布を置き、5〜15分間作用させ、皮膚の火傷を避けるために湿布を薄い組織またはナプキンで包むように注意することを選択する必要があります。寒さは数分で腱炎によって引き起こされる炎症と痛みを軽減します。
ただし、ストレッチエクササイズを実行し、同じ日に圧縮を使用する場合は、最初にストレッチを実行する必要があります。ビデオを見て、食物と理学療法が腱炎の治療にどのように役立つかを学びましょう。
3.脚の循環を改善する
長時間座って仕事をしている人にとっては、数分で起きて、血液循環を促進するためにストレッチ運動をすることが重要です。
- 両足を並べて立ち、足首をお尻に向けて引き、30秒ほどホールドして太ももの前を伸ばします。次に、もう一方の脚で同じ運動をします。
- 片方の足だけを横にしゃがんで伸ばし、大きなつま先を上に向けたままにして、背中と中腿が伸びているのを感じます。その位置に30秒間立ってから、もう一方の脚でも同じようにします。
これらのエクササイズは、リラックスし、筋肉の痛みを和らげ、血液循環を改善するのに役立ちます。オフィスで働く人々の場合のように、座ったり立ったりして、常に同じ位置に長時間とどまるすべての人々に適しています。または店の売り手、例えば。
しかし、これらのストレッチに加えて、他の重要なヒントには、特に勤務時間中に不快感や激しい痛みを引き起こす可能性のある収縮や筋肉の捻挫を避けるために、重い物を不適切に持ち上げないようにすること、背筋を立てたまま適切に座ることが含まれます。足で長時間働く人は、足や背中の痛み、さらにはこの状況で非常に一般的な足首の腫れを避けるために、1時間ごとに数分歩くように注意する必要があります。