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専有運動は、関節や靭帯の損傷の回復を促進します。これは、身体が損傷に順応するように強制し、たとえば、ウォーキングや階段を上るなどの日常の活動で患部に過度の労力をかけないようにするためです。
これらのエクササイズは、バランスを崩さずにエクササイズができるようになるまで、または整形外科医または理学療法士が推奨するまで、1〜6か月間毎日行う必要があります。
一般的に、プロプリオセプションは、アスリートが負傷した領域に影響を与えることなくトレーニングを継続できるため、関節への打撃、収縮、筋肉の緊張などのスポーツによる負傷の回復に使用されます。さらに、これらの運動は、整形外科手術後の回復の最終段階、または足の捻挫などの最も単純な損傷にも示されます。
足首の固有受容運動を行う方法
演習1演習2
足首の怪我から回復するために使用されるいくつかの固有受容運動は次のとおりです。
- 演習1:立って、負傷した足首を床に置いて足を支え、目を閉じ、この位置を30秒間維持し、3回繰り返します。
- 演習2:立って、負傷した足首を床に置いて足を支え、目を開いた状態で、床のさまざまな場所でさまざまな距離を片手で触れます。この演習を少なくとも30秒間繰り返します。
- 演習3:立って、負傷した足首を半分いっぱいのボールで支え、もう一方の足を床から持ち上げて、30秒間バランスを維持しようとします。この演習を行うには、フットボールを空にするか、ボールを半分の容量まで満たすだけです。
これらのエクササイズは、特定の損傷にエクササイズを適応させ、回復の進化の段階に適応させ、結果を高めるために、理学療法士によって指導されなければなりません。
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