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睡眠サイクルは、人が眠りに落ちて進行した瞬間から始まり、身体がREM睡眠に入るまで、ますます深くなる一連のフェーズです。
通常、REM睡眠は達成するのが最も困難ですが、体が本当にリラックスできるのはこの段階であり、脳の再生率が最も高くなります。ほとんどの人は、次の睡眠段階のパターンに従います。
- フェーズ1の浅い睡眠。
- フェーズ2の浅い睡眠。
- フェーズ3ディープスリープ;
- フェーズ2の浅い睡眠。
- フェーズ1の浅い睡眠。
- レム睡眠。
REMフェーズに入った後、ボディは再びフェーズ1に戻り、REMフェーズに戻るまですべてのフェーズを繰り返します。このサイクルは一晩中繰り返されますが、REMスリープの時間はサイクルごとに増加します。
睡眠サイクルに影響を与える可能性のある8つの主な障害を知ってください。
睡眠サイクルの持続時間
体は一晩の間にいくつかの睡眠サイクルを経ます。最初は約90分続き、その後持続時間は増加し、1サイクルあたり平均100分になります。
大人は通常、1泊あたり4〜5回の睡眠サイクルがあり、最終的には必要な8時間の睡眠が得られます。
睡眠の4つの段階
次に、睡眠は4つのフェーズに分割でき、それらは散在しています。
1.浅い眠り(フェーズ1)
これは、約10分間続く非常に軽い睡眠段階です。睡眠のフェーズ1は、目を閉じて体が眠り始めた瞬間に始まりますが、たとえば部屋で発生する音で簡単に目覚めることは可能です。
このフェーズのいくつかの機能は次のとおりです。
- あなたがすでに眠っていることに気づかないでください。
- 呼吸が遅くなります。
- 転んでいるような感覚があります。
この段階では、筋肉はまだリラックスしていないので、人はまだベッドの中で動き回っていて、眠ろうとしているときに目を開けることさえあります。
2.浅い眠り(フェーズ2)
フェーズ2は、ほとんどの人が眠りが浅いと言うときに言及するフェーズです。すでに体がリラックスして眠っている段階ですが、心は気配りがあり、部屋の中を移動したり、家の中で音を立てたりしても、簡単に目覚めることができます。
この段階は約20分続き、多くの人にとって、体がすべての睡眠サイクルを通して最も多くの時間を費やす段階です。
3.ディープスリープ(フェーズ3)
これは、筋肉が完全に弛緩し、体が動きや騒音などの外部刺激にあまり敏感でない深い睡眠の段階です。この段階では心が切り離されているので、夢もありません。ただし、このフェーズは、体が日中に現れた小さな怪我から回復しようとするため、体の修復にとって非常に重要です。
4. REMスリープ(フェーズ4)
REMスリープは、スリープサイクルの最後のフェーズであり、約10分間続き、通常、スリープ状態になってから90分後に開始されます。この段階では、目が非常に速く動き、心拍数が増加し、夢が現れます。
また、この段階で、スリープウォーキングと呼ばれる睡眠障害が発生する可能性があります。この障害では、人は目を覚まさずに起き上がって家の中を歩き回ることさえできます。 REMフェーズは、スリープサイクルごとに時間がかかり、最大20分または30分に達します。
スリープウォーキングと、睡眠中に起こりうる5つの奇妙なことについて学びましょう。