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エクササイズのカロリー消費量は、人の体重や身体活動の強さによって異なりますが、通常、より多くのカロリーを使用するエクササイズは、ランニング、ジャンプロープ、水泳、ウォーターポロ、ローラーブレードなどです。
平均して、50kgの人はトレッドミルで走っているときに1時間あたり600カロリー以上を費やしますが、約80kgの人はこの同じ活動に1時間あたり約1000カロリーを費やします。これは、人の体重が増えるほど、体のすべての細胞に酸素とエネルギーが不足しないようにするために、体がより多くの努力を払う必要があるためです。
大量のカロリーを消費するエクササイズの他の例は、例えば、激しいウェイトトレーニング、屋内サッカー、テニス、ボクシング、柔道、柔術です。しかし、カロリーが多いからといって練習を始めるよりも重要なのは、よく食べる方法を知り、行う活動を楽しんで、少なくとも週に3回、1時間、または毎日30回練習することに専念することです。定期的な運動も体重を減らすために重要であるため、分。
身体活動あたりのカロリー消費
エクササイズのエネルギー消費量と食物のカロリーを知ることで、筋肉の増加であろうと体重の減少であろうと、目標が迅速に達成されるように食事と身体活動を一緒に構成することが可能です。
身体活動のカロリー消費量は、人に関連する要因、および身体活動の強度と期間によって異なります。以下にデータを入力して、いくつかのアクティビティに費やしたカロリー数を確認してください。
体の代謝を高め、筋肉を増やすことで、毎日費やすカロリー量を増やすことができます。これは、人の痩せた体重が多いほど、消費するカロリーが増えるためです。
カロリー消費に影響するもの
カロリー消費は、次のような人と運動の種類に関連するいくつかの要因によって異なります。
- 重量と体の構造;
- 高さ;
- 身体活動の強度、種類、期間。
- 年齢;
- コンディショニングレベル。
したがって、各人が1日に費やすカロリー量を知るには、これらすべての要因を考慮することが重要です。さらに、減量のために1日あたりに消費されるべきカロリー量は、生活習慣、年齢、身長、体重も考慮して、栄養士が計算することが重要です。体重を減らすために消費するカロリー数を知ってください。
体重を減らすためにより多くのカロリーを燃焼する方法
より多くのカロリーを燃焼し、体重を減らすための最良の方法は、健康的なライフスタイルの習慣を採用し、激しい定期的な身体活動を実践し、目標に向けてバランスの取れた食事をすることです。そのため、栄養モニタリングを行うことが重要です。
人は常にやる気を保ち、定期的に運動を行う可能性があるため、人の習慣や好みに適した身体活動を行うことも重要です。
健康的な食事と組み合わせてある種の身体活動を実践し始めると、代謝が刺激され、カロリーの消費を促進し、体重減少を促進します。基本的に、運動に費やすカロリーが多いほど体重が減りますが、意欲が高いほど努力が大きくなり、より多くのカロリーが消費されます。