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HIIT、別名 高強度インターバルトレーニング 高強度インターバルトレーニングは、体調の改善を促進するトレーニングであるだけでなく、代謝を促進し、脂肪の燃焼を促進することを目的として行われるトレーニングの一種です。
HIITは、運動を高強度で行う必要があるため、より少ないトレーニング時間でより多くの結果を提供できます。さらに、怪我のリスクを減らすために、体育の専門家の指導の下でトレーニングを行うことが重要であり、より良い結果とより多くの利益を得ることができるので、人が目標に適した食事に従うことが重要です。 。
HIITのメリット
HIITのメリットを享受するためには、休息時間と活動時間を尊重し、少なくとも週に2回活動を行うことが重要です。このタイプのアクティビティの主な利点は次のとおりです。
- 代謝の増加;
- 脂肪燃焼プロセスを支持し、体脂肪の割合を減らします。
- 体調の改善;
- 心臓呼吸能力の改善;
- 血圧を調節します。
- 酸素摂取量の増加。
さらに、他の身体活動と同様に、HIITはまた、幸福感を促進し、気分を高め、筋肉の耐久性を改善し、ストレスと不安を軽減し、免疫系の強化を促進します。身体活動の他の利点を発見してください。
HIIT演習の方法
HIITトレーニングは、個人の目標によって異なる可能性があるため、セットの数、実行時間、休憩時間も異なる可能性があります。通常、高強度で行われる運動は、約30秒から1分間行われるべきであり、その後、人は同じ時間休むべきであることが示されます。これは、受動的、つまり停止、または能動的であり、同じ運動運動が実行されますが、強度は低くなります。
HIITエクササイズは、身体教育の専門家の指導の下で行う必要があります。これは、身体が活動を実行するためにより多くの酸素を取り込む必要があるため、最大頻度の80〜90%である適切な心拍数で行うことが重要であるためです。 、その結果、代謝が増加します。 HIITは、主にランニングやサイクリングなどの好気性トレーニングで使用されていますが、ウェイトトレーニングなどの嫌気性エクササイズにも適用できます。
さらに、HIITは、エクササイズがすべての筋肉を同時に動かし、より高い強度で実行され、体調を改善する機能トレーニングに適用できます。 HIITの基本を使用する別のタイプの演習は クロスフィットなぜなら、運動は活動と休息の交互の期間に高強度で行われ、心臓呼吸能力と体調を改善することを目的としているからです。詳細については クロスフィット.
自宅でHIIT
HIITは主に体育館で行われていますが、体育の専門家の指導があれば自宅でも行うことができ、怪我のリスクを減らすことができます。
自宅では、スクワットなど、体の重さで行われるエクササイズを行うのが面白いです。 バーピー、たとえば、ジャックをジャンプして現場で実行します。メリットを得るには、運動を高強度で行い、活動と休息時間を尊重することが重要です。したがって、実行できる演習のいくつかは次のとおりです。
1.スクワット
スクワットは、自宅で簡単に高強度で実行できる簡単なエクササイズです。スクワットを正しく行うには、チェーンやベンチに座っているかのように、足を前に出し、肩幅を離して動きを実行する必要があります。
運動の強度を上げるには、例えば30秒で最大の繰り返しを行う必要があります。次に、同じ時間休憩して、以前と同じ量のスクワットを実行しようとして、演習を繰り返す必要があります。
2.バーピー
バーピーは、機器を使わずに自宅で実行できる簡単なエクササイズでもあります。このエクササイズは、横になって起き上がるという素早い動きで構成されています。怪我のリスクがないように、起き方に注意することが重要です。約30秒から1分間行い、同じ時間休憩して、もう一度繰り返すことをお勧めします。エクササイズ。
したがって、運動を行うには、人は立ってから体を床に降ろし、手を床に置き、足を後ろに倒さなければなりません。次に、人は板の位置にとどまり、床から持ち上げて、小さなジャンプをし、腕を上に伸ばします。このエクササイズは、動きの質を損なうことなく、迅速かつ継続的に実行することが重要です。
3.ジャンピングジャック
この演習は、別名 ジャンピングジャック、心拍数を上げるのに役立ち、HIITにとって素晴らしいエクササイズです。ジャンピングジャックを行うには、立ち上がって脚を閉じ、太ももに手を当ててから、腕を頭上に上げて開始位置に戻ると同時に脚を開閉する必要があります。この動きをするために、人は少しジャンプしなければなりません。
4.ニーリフトでその場で走る
その場で走ることは、家を出られないときに屋外やトレッドミルで走ることに取って代わることができます。このタイプのランニングを行うには、1つの場所に立って、ランの動きを実行する必要がありますが、変位はありません。さらに、膝を上げることは重要です。こうすることで、運動がより激しくなり、心拍数が増加し、酸素摂取量が増加し、代謝が加速するためです。
このエクササイズは、常に同じリズムを維持しながら30秒から1分間実行する必要があります。その後、同じ時間休憩してから、動きを再開する必要があります。